细粮也是淀粉含量较高的食物,包括各种谷物的精加工食品,比如精白米面,以及精白米面制作的米饭、馒头、烧饼、面条、面包、饼干、蛋糕等。大米的碳水化合物含量大约为77%,面粉的碳水化合物含量大约为71%。
3、粗粮
粗粮是没有精加工的粮食,其保存了更多的纤维素、维生素等营养成分,能量密度更低,故而碳水化合物的含量是低于细粮的。比如糙米的碳水含量大约为75%,燕麦的碳水含量大约为66%。红薯、山药、土豆、芋头等薯类粗粮的碳水含量一般要低于禾谷类。
结语:淀粉含量高的食物排名,主要可以根据加工程度来判断。淀粉高的食物主要是五谷杂粮,而五谷杂粮的加工程度越高,淀粉含量通常就越高。
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