跑友们都知道，我们跑步所需要的能量是由糖、脂肪提供的，当能量不足时，就会出现疲劳和撞墙现象。但事实上，人体并不能直接利用糖、脂肪，人体能直接利用的是一种叫三磷酸腺苷，简写为ATP的能源物质。
也就是说，我们体内的糖、脂肪，首先要分解转化合成ATP，然后身体才能利用。
为我们身体提供能量的有三大能量供给系统，分别是磷酸原供能系统，糖酵解供能系统和有氧供能系统。
1.磷酸原供能系统
磷酸原供能系统工作不需要氧气的参与，属于无氧代谢。由该系统提供能量的运动可以称之为无氧运动。可见，短时极限强度运动是无氧运动的一种形式。
100米飞人大战
2.糖酵解供能系统
女子800米跑
糖酵解供能系统工作也不需要氧气的参与，属于无氧代谢。由该系统提供能量的运动也可以称之为无氧运动，可见，中等时长、大强度运动也是无氧运动的一种形式。
3.有氧供能系统
由有氧供能系统提供能量的运动就是有氧运动，也即供能物质分解时，有氧气参与，中低强度的运动，就称之为有氧运动。
跑步机跑步
通过上面的分析我们知道：
磷酸原供能系统和糖酵解供能系统工作时，都不需要氧气的参与，由这两个供能系统提供能量的运动就是无氧运动。这两个供能系统主要为极限强度运动、大强度运动提供能量。
有氧供能系统工作时有氧气的参与，由这个供能系统提供能量的运动就是有氧运动。有氧供能系统只能为中低强度运动提供能量。
当然，一般来说，并不存在完全只由一个供能系统供能的运动，三个供能系统会混合参与，只不过运动强度不同，各自所占比例不同罢了。
常见的有氧运动有：慢跑、快走、中长距离骑行、中长距离游泳、跳绳、爬山、太极拳、广场舞等。
常见的无氧运动有：短跑、举重、跳远、跳高、短距离游泳、短距离骑行、篮球、足球、排球、引体向上等。
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