三、清热瘦身吃法夏季人体容易上火同时肥胖人群在夏季不仅怕热，还受到臃肿的身材困扰通过五谷杂粮可以清热降火和减肥瘦身组成莲子、惹米、茯苓、燕麦、山药将浸泡好的蔗米、莲子和山药放在锅中煮制，期间将茯苓研末待到锅中食物煮到半熟之后，放入燕麦片、茯苓粉，最后用少量冰糖调味食用另外，减肥期间容易出现蛋白质摄入不足，这里可以添加剂一些大豆制品莲子有止泻、降火和养心安神的效果，尤其是其中的莲子心虽苦但可以降火;惹米可以祛湿减肥;茯苓可改善惊悸失眠、水肿、脾虚等;燕麦可减肥排宿便；山药可改善脾胃、助消化这款粥在夏季食用可以调理体质，适合夏季心气虚、脾湿、水肿、上火和胃肠道问题
四、降三高吃法三高是现代常见的富贵病，这种疾病几乎不放过每一个饮食过于肥甘肉厚的人群而三高不能仅靠药物治疗，很多时候还需要饮食调节组成养麦、玉米、大豆、燕麦将大豆碾碎，放入锅中煮开之后，放入燕麦片、养麦片、玉米片，再次煮烂之后即可食用，这里不可以放糖，但是可以根据自身需求，放少量的盐和一些蔬菜养麦具有降压、降糖和降脂的三重功效，养麦中的粗纤维、多种氨基酸、矿物质、芦丁、亚油酸等起到的控制三高的作用；而玉米和大豆含有粗纤维之外，玉米中含有维生素e可以抗氧化，大豆中的异黄酮和卵磷脂对血管有益;燕麦可以控三高之外，还可以预防大肠癌
五、美白吃法皮肤不白、色斑多、粗糙、细纹等都是女性衰老的标志尤其在夏季这些现象更容易出现组成葡萄干、白芷、白茯苓、豌豆将豌豆和粳米放入锅中煮粥，粥烧开之后倒入白芨粉和茯苓粉调成的糊，待到粥再次煮熟之后，撒入葡萄干即可食用这里的白芨、白茯苓一直是中医所提倡的美白产品，而豌豆中含有维生素A可以起到润肤抗皱的作用；葡萄干最好含有葡萄籽，可以抗氧化祛斑
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