又双叒腰痛了怎么办？专家教你5个动作缓解它！腰痛腰部缓解动作疼痛

相信大部分人都体验过腰痛，尤其是学习、上班久坐或者久站后引起的腰酸背痛十分常见。不少人腰疼起来，甚至疼得直不起腰来，深受其扰。

腰痛多是腰肌劳损引起的，

查明原因再治疗！

其实，门诊中80%的腰痛都是由于腰部肌肉劳损原因引起的，而我们熟知的腰椎间盘突出症导致的腰痛，却没有大家想象中的那么多。除此之外，腰椎管狭窄、腰椎滑脱、峡部裂、骨质疏松以及一些肾脏疾病等都会导致腰痛。所以，如果您出现腰痛，最好还是去医院查明原因后，再进行正规治疗，尤其是长期、反复的腰痛患者。

腰肌劳损引起的腰痛，

该如何缓解？

今天，我们就来看看引起腰痛的最常见原因——腰肌劳损，该怎么缓解？这种情况分为两个阶段，一个阶段是疼痛的急性期，另一个阶段就是急性期后期。这种腰痛怎么缓解？我们下来分别从两个不同阶段来看看。

急性期的腰痛主要是由于腰背肌的痉挛，无菌性炎症引起的剧烈疼痛，这个时候需要缓解肌肉的痉挛，可以服用一些止痛药，然后做一些理疗、热敷、推拿等等。这个阶段主要是为了缓解疼痛，不能够进行锻炼，但是日常活动是可以的。

这时，疼痛得到了一定的缓解，需要开始慢慢地加强肌肉力量，因为只有激活腰部肌肉力量之后，才能够长久地预防腰部的疼痛，缓解腰部的劳损，那该如何去激活腰部核心肌群的力量呢？今天为大家介绍5个非常简单、实用的腰部锻炼。

患者趴在床上或垫子上，做背屈的拉伸，用手肘伸直撑起肩膀，向上抬起上半身，坚持15-30秒即可。如果出现腰部疼痛加重，应立即停止。大部分情况下，这个动作可以起到放松腰部后方肌肉的作用。

患者跪趴在床上或垫子上，髋和膝都呈90度，双手向前屈，臀部朝脚后跟方向开始移动，保持下颌贴近胸壁，这个过程中，可以感受肩部、腰部的拉伸。和第1个动作一样，都是拉伸动作。

患者平躺在床上或垫子上，左侧膝盖跨过右腿的一侧，用右手将左腿膝盖掰向右侧，左侧胳膊向左伸展，头部也转向左侧。另一侧也是这样，旋转腰椎的同时做腰部拉伸的动作，这个动作坚持10秒左右。

患者跪趴在垫子上，双手和双膝支撑，头身为一条直线，收下巴，膝与肩同宽，手与肩同宽；缓慢抬升左侧上肢，右侧下肢，保持平衡5秒；交换另一侧肢体，反复交替10次为一组，重复2~3组。

注意：在做动作过程中，不要塌腰、探颈，以免给颈椎和腰椎更大压力。

患者仰卧在垫子上或床上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地，将臀部向上抬起到大腿与身体呈一条直线。这个动作抬起时上背部支撑地面，回落时下背部贴地，但臀部仍然悬空。

坚持这个锻炼，就可以很好地增加腰部的肌肉力量，维持腰椎稳定，预防腰痛的发生。在这里还是要提醒大家，在疼痛急性期时，千万不要做锻炼，以免加重疼痛；而缓解期做锻炼时也要循序渐进，出现疼痛不适应立刻停止。

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