一、揉法和按法操作于腰部：腰酸通常出现在腰部，这种呈现为酸胀感的不适症状主要通过按摩腰部两侧的肌肉来缓解。可以用手掌或大小鱼际在腰部肌肉疼痛明显的部位进行按揉，呈顺时针方向稍稍用力带动皮下肌肉进行运动，直到腰酸缓解。
二、点按法操作于委中穴：委中是膀胱经的合穴，膀胱经循行经过腰部，对于腰部疾病具有明显的疗效。因此，可以用拇指指端或螺纹面放置在委中穴，稍微用力向下按，同时结合按揉法，直到局部皮肤潮红充血或腰酸缓解为止。
三、叩法：患者可以将手指弯曲使手呈半握拳状态或空拳状态，然后将虎口部位或小鱼际部位放在腰部酸胀的肌肉部位，有节律的按照适当的力度进行叩击操作。
如果自我按摩后感觉效果不大，或想要寻求进一步治疗，建议尽快就诊，由专业医生根据病情进行治疗。
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