瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物如，及日常护理等方面。现在，如果您是肌肉型的小腿或者大腿肥胖，可以通过健身的方式来获得完美腿型。还在等什么？一起动起来吧！
6个塑造完美腿型的健身运动
1、跳绳
跳绳是一项我们最常见的运动，也是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般好处之外，还是有更有独特的优点。每跳半小时绳就等于消耗热量四百卡。
是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
2、狂蹬空中自行车
狂蹬空中自行车这个运动对局部瘦腿是非常的有效，每天晚上睡觉之前在床上就可以做几分钟就可以了。
平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。
此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
3、瘦腿瑜伽
瑜伽这项有氧运动是很多的人都喜欢在下班之后去学习学习，或者是工作忙碌紧张过后去练习一下的放松运动，瑜伽是可以平复人的心情，还可以舒展身心。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。
这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
4、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。
针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
5、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。
如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。
6、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。
在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
这是一个“以瘦为美，肥胖被群嘲”的世界。
早在20世纪60年代开始，身材娇小似乎就已经成为世界范围内的普遍审美，从那时候起，衣服的尺寸就开始越来越小。90年代发展的更加极端，“海洛因潮流”的纸片人一度引领时尚标准。而在2000年之后，人们逐渐从单纯“瘦”下去的队伍中，慢慢转为开始追求翘臀、腹肌、美背等曲线美。
另据一项针对27个国家和地区的280,199名求美者的在线调查研究显示：追求医美+塑形的求美者中，58.4%的女性和53.3%的男性会考虑非手术减脂方案。理所当然，冷冻溶脂因其立竿见影且不反弹的减肥效果，成为消费者新选择。
然而，冷冻溶脂在广受市场青睐的同时，是否真的安全、有效？术后是否会反弹？诸多问题也困扰着消费者。
拥有完美的身体曲线是所有人的心愿，冷冻溶脂正成为带动爱美一族“躺瘦”的新利器。
所谓冷冻溶脂，指的是一种采用选择性和非侵入性方法，针对脂肪细胞对低温特别敏感而相邻组织细胞对低温敏感度低的特点，使用特定仪器，通过低温对身体局部部位进行选择性冷却，使脂肪细胞凋亡，进而实现减脂目标的技术。
根据新氧APP检索数据显示，全国范围内选取项目销量最高的单体机构，以其项目销量进行排序，冷冻溶脂及声波塑形专注于肢体的光电应用，最高单体机构销量仅为775/258，无创/可逆/低风险的轻医美项目接受程度逐年增高，冷冻溶脂凭借其无创伤性的溶脂方式，受到求美者钟爱。
据21世纪经济报道记者整理发现，目前市面上提供冷冻溶脂设备的企业主要以艾尔建、华东医药、恩盛三家为主。在2017年，全球医美龙头艾尔建就宣布以24.8亿美元现金收购ZeltiqAesthetics公司，借此将后者的冷冻溶脂ZELTIQAesthetic酷塑技术收入囊中，2016年获得中国国家药品监督管理局（NMPA）认证，2018年在中国上市，并在全球74个国家和地区开展使用，全球范围累积超过800万治疗案例。目前酷塑的服务售价约6000-12000/部位/次，艾尔建公开数据显示，酷塑2021年第一季度销售额突破2020年峰值，实现同比增长280%，酷塑官方合作医美机构或医院较上年同期翻倍增长。此外，根据美团点评数据，作为非侵入式项目的冷冻减脂，酷塑订单量在过去三年的年化增长达到318%。
艾尔建中国塑形事业部总经理阎华此前向21世纪经济报道记者介绍：“冷冻溶脂的好处在于这是一个自然代谢的过程。例如，整体减脂28天，三周做一次慢慢效果就能显现，消亡的脂肪细胞在做完治疗三天之后会慢慢排出，这一过程不像抽脂一样迅速，相应的身体机能和皮肤会有恢复期，松弛程度虽然可能不如抽脂明显，但会慢慢调整，诸如此类的优势也刺激了冷冻溶脂的市场需求。”
在谈及冷冻溶脂的兴盛缘由时，复旦大学附属华山医院皮肤科主任医师、中国医师协会皮肤科医师分会副会长项蕾红教授表示：“在人类减脂治疗方式上，最初会以抽脂这一技术为主，由于抽脂容易导致一系列手术风险，此后又诞生了微创和无创技术，主要以激光、射频、冷冻三种方式存在。而在现有无创减脂手段中，与激光或者射频相比，冷冻减脂的效率比较高，射频的效率是靠温度增高，但是人体最多只能够承受42度，再高会产生痛感，所以无创冷冻溶脂深受期待。”
为了抢占市场份额，国内老牌药企华东医药也开始抓紧实现医美全球化布局。今年4月，华东医药发布公告称，收购西班牙能量源型医美器械公司HighTech，顺理成章将冷冻溶脂设备CooltechDefine收入麾下。根据Medicalinsight行业报告，2019年HighTech公司冷冻溶脂产品在欧洲、中东、非洲三地区的塑形和紧肤设备市场占有率排名第二，凭借其4000-8000元/部位/次低于酷塑的服务售价，华东医药看似有机会与艾尔建在市场占有率上一决高下。
根据《中国塑形市场白皮书》，随着“颜值经济”蓬勃发展以及Z时代生活和审美观念的迅速崛起，中国身体塑形市场正在以28%的复合增长率，以及目标2030年突破千亿的市场潜力，而冷冻溶脂则成就了医美行业全新的增长引擎。
冷冻溶脂已成为当下女性减肥的一大潮流。在不少医美机构的宣传册上，冷冻溶脂的说明更是简单直接：冷冻溶脂可以通过身体代谢将脂肪排出体外，达到“不反弹、冻哪儿瘦哪儿”的神奇效果。
21世纪经济报道记者在调查时发现，女性冷冻减脂常见的部位主要包括腹部、髋腰部、臀部、大腿、上臀、小腿、下颌颈部等多处部位。对此，某医美机构负责人告诉记者，女性的腰、腹、臀、腿等部位的脂肪往往较多，会影响整体曲线。然而，据上海第九人民医院专家介绍，冷冻溶脂于2009年开始应用于临床治疗，国内获批的适应症部位仅仅有腹部和腰部。
上述医美机构负责人还透露，通常，内脏脂肪不适合进行冷冻溶脂，所以开展该手术前需要评估脂肪到底是皮下脂肪还是内脏脂肪。但是，目前冷冻溶脂主要在私立医疗机构开展，而在这些机构中，许多医务人员缺乏专业的培训及实操演练，很容易造成医疗事故，所以，在确定进行冷冻溶脂手术前一定要权衡再三。
新氧统计数据也显示，2018年我国美容医院执业医生数量达3.17万人。2017年，我国每10万人拥有的整形外科医生仅为0.3人，2018年增至0.5人（+66.7%），而日本、美国2017年该数值分别为2.1、2.1，韩国2016年为9.3，我国与发达国家依然存在巨大差距，这导致在琳琅满目的医美机构中，不乏滥竽充数的“专家”在给消费者做非专业的治疗。
这也不得不要求设备供应厂商开始建立创新中心，对承接设备的医疗机构进行培训，提供阶梯化、递进式、针对性的课程，快速孵化机构的专业冻脂团队，以此帮助医美机构提升服务质量，打造高品质的消费者体验。
医美跟治疗疾病是不一样，医美是锦上添花，同时还涉及到医生对美的认识是否与消费者的认识一致。根据医美专业人士的提醒，消费者在进行医美治疗之前，需要前往正规医院，选择经验丰富的医生，在术前与医生进行面对面的沟通，只有通过制定出详细的减脂计划，才能让损伤更小、效果更佳。
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