减肥药，如Ozempic,Wegovy和Zepbound可以导致大量的体重减轻-根据新的研究，15个月内平均减少体重的15%。但药物本身并不是罪魁祸首;还有伴随养生法而来的生活方式的改变，包括在奥兹匹克上要避免的食物。继续往下读，了解专家们说你应该跳过什么以及为什么(这不仅仅是为了减肥!)
Ozempic是一种获得美国食品和药物管理局批准的两种用途的药物。2017年，它被批准用于治疗糖尿病;四年后，它被批准以Wegovy的品牌名称治疗肥胖症。
这种药物属于半糖苷类。这些药物降低血糖水平，模仿一种叫做GLP-1的天然激素，这种激素向我们的身体发出饱腹感的信号，使我们的胃排空得更慢。由于这种饱腹感，服用半果糖的人往往会更快地减肥。
FDA指出，Ozempic应该与“减少卡路里饮食和增加体育活动”一起使用。这不仅仅是为了得到最好的结果，病人说吃错东西可能会引发不愉快的反应。
注册营养师、TheFoodTrends的创始人AnaReisdorf说:“服用Ozempic时应该限制或避免食用的食物会加剧恶心、呕吐和腹泻等副作用。”“这种药物会减缓胃排空，让你的身体更难有效地消化这些食物。”
如果你吃了建议的食物，你可能会经历更少的胃病，更快地实现你的减肥目标。另外，你会确保你的身体得到健康的营养，而不是空卡路里，尤其是当你吃得更少的时候。
避免油腻、高脂肪和油炸食品会帮助你减肥——尤其是如果你避开不健康的饱和脂肪。然而，这并不是把这些食物从菜单上拿掉的唯一原因。
Ozempic和Wegovy的制造商诺和诺德建议不要吃“油炸”或“油腻”的食物，以避免一些药物最常见的副作用。
“这些药物减缓胃排空，当与高脂肪食物结合时，可能会导致恶心、呕吐、腹泻和腹部不适等症状，”美国肥胖医学委员会认证的减肥医生、CCFP、ABFM医学博士菲利斯·波比(PhyllisPobee)解释说。
减肥医生SueDecotiis医学博士说:“所有GLP-1药物都会减慢和延迟胃排空，所以这可能会导致问题。”“然而，粗粮含量高的食物往往是健康食品，所以不应该完全避免食用;只要少量吃就行了。”
她补充说，这对服用这些药物的人来说不是问题，因为他们的胃口不大。根据梅奥诊所的说法，这些食物包括覆盆子、梨、带皮苹果、青豆、西兰花和抱子甘蓝。
在服用减肥药时最好避免精制碳水化合物和添加糖。
波比说:“富含精制碳水化合物和糖的食物可以抵消这些药物的减肥效果。”“由于这些药物是为了改善胰岛素敏感性和降低食欲而设计的，食用高糖食物会导致血糖飙升和渴望，从而破坏药物的功效。”
注册营养师KrutikaNanavati补充说，这包括含糖饮料，他是诊所斑点的注册营养师和营养学家。“含糖饮料会导致血糖飙升，从而抵消GLP-1药物抑制食欲的作用。它们还会导致对食物的渴望，阻碍减肥的进程，”她解释道。
“然而，许多导致腹胀的食物是因为它们含有纤维，而纤维对肠道生物群落非常重要，可以减少糖和果糖的快速吸收，”医学博士，巴吞鲁日整形外科医生和WellTheory的创始人MeredithWarner说。“如果你发现某种特定的高纤维食物会导致腹胀，也许一开始就不要吃这种食物，然后在你能忍受的情况下慢慢地、少量地重新摄入它。”
你不需要完全不吃纤维食物。
许多人发现减肥药抑制了他们对酒和其他兴奋剂的渴望，使他们更容易减少饮酒量。这是个好消息，因为在服用减肥药的同时饮酒可能会带来负面影响。
“应该限制或避免饮酒，”波比敦促道。“这些减肥药可以增强酒精的作用或导致意想不到的反应，增加糖尿病患者低血糖的风险，并放大头晕或恶心等潜在副作用。”
辛辣的食物是人们的最爱——但在吃一大盘之前要小心。
“它们会刺激胃，引起一种不舒服的烧灼感，而且由于奥兹平会减慢胃排空的速度，这种感觉可能会持续下去，”华纳说。“但除非食物中的香料让你吃完后有不舒服的感觉，否则服用这种药物真的不会有问题。”
研究人员写道:“长期摄入高盐饮食也与肥胖、胰岛素抵抗和代谢综合征有关，其机制尚不清楚。”
Pobee指出，高钠饮食也会导致血压升高，这可能会对心血管健康产生负面影响:“对于服用减肥药的人，特别是那些有心血管疾病或高血压的人，建议尽量减少高钠加工食品，以避免加剧这些疾病。”
大多数对奥兹匹克人健康的食物一般来说都是健康的，瘦肉蛋白高居榜首。
“在减肥过程中，人们应该优先考虑蛋白质食物，作为均衡营养饮食的一部分，这对那些服用减肥药的人来说尤其重要，因为他们可能会快速减肥，”雅培的医学主任和肥胖专家多米尼克·r·威廉姆斯(DominiqueR.Williams)说。“随着体重的减少，失去11%到50%肌肉的风险也会增加。”通过增加蛋白质来抵消
把白面包和意大利面换成全谷物。
“全谷物是Ozempic的完美补充，因为它们的纤维含量高，有助于调节血糖和促进消化健康，”MarthaTheran,MS,RD/RDNPritikin长寿中心说。“此外，全谷物提供必需的蛋白质，对保持肌肉质量至关重要，这在减肥过程中可能是一个问题。”
它们的纤维也很好，可以为你提供身体所需的营养。“建议逐渐增加纤维摄入量，以避免潜在的恶心和胃灼热，特别是对于一些Ozempic使用者，”Theran说。
保持足够的液体摄入对奥兹匹克来说是必不可少的。换句话说，保持水分很重要。
“当你燃烧那么多脂肪的时候，你真的需要喝大量的水，”Decotiis说。“如果你没有喝足够的水，你的身体不会燃烧脂肪，你会失去肌肉。”预计你的摄入量会翻倍。
一些Ozempic使用者，但不是全部，说这种药物改变了某些食物的味道。根据Drugs.com的说法，常见的说法包括食物尝起来太咸或太苦，或者它们有金属味或硫磺味。口干也很常见。
你应该继续使用奥塞匹克，尤其是抗阻训练。
“众所周知，在服用这些药物减肥的过程中，瘦体重会减少，”华纳说。“同样重要的是要注意，静息代谢率的主要决定因素之一是骨骼肌的数量。”
去健身房可以让你更快地达到减肥目标，保持健康的肌肉量。
你可以!注册营养师金·夏皮拉说:“你不能吃奶酪的唯一原因是你对其中一种蛋白质和牛奶过敏，或者对乳清和酪蛋白敏感。”
你可能想要限制你的摄入量，因为不愉快的副作用，如气体，腹胀，腹泻或便秘。“但不是每个人都敏感，”她补充道。
你可以在Ozempic上吃面包，但建议选择全谷物。
“对于任何饮食和任何药物，避免高糖的高度精制面包是很重要的，”华纳说。“新鲜的、不含防腐剂和其他化学物质的全麦面包很好。”
如果你想的话可以，但这可能不是最好的。“大多数人服用这种药物的目的是控制血糖，其次是减肥，”华纳说。“服用Ozempic来吃甜食是不合逻辑的——谢天谢地，Ozempic通常可以控制对这类食物的渴望，这就变成了一个没有意义的问题。”
在开始使用Ozempic或类似药物之前，请咨询您的医生，以确保这是最适合您的行动方案。一旦你开始服药，继续与专业人士合作，保持健康的饮食和日常锻炼。欲知更多健康建议，请访问BestLife。
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