立定跳远是一项需要综合运用上肢、核心和下肢肌肉群的运动。在进行立定跳远时，需要充分发挥臀部、腿部、背部和腹肌等肌肉的力量，才能完成跳远动作并达到最远距离。
其次，腿部肌肉也是立定跳远中需要重点锻炼的肌肉群之一。腿部包括大腿前肌、大腿后肌和小腿肌肉，这些肌肉在进行起跳和着地时都会发挥重要作用。通过锻炼腿部肌肉的力量和耐力，可以增强跳远时的稳定性和爆发力，帮助完成跳远动作。常见的腿部肌肉锻炼包括腿举、蹲跳和腿弯等动作。
除了臀部和腿部肌肉，背部和腹肌也是立定跳远中需要重点训练的肌肉群。背部肌肉的力量可以帮助保持身体的平衡和姿势，在跳远时起到支撑和稳定作用。同时，腹肌的力量可以提高核心稳定性，减少上半身在跳跃过程中的晃动，使跳远更加有效和稳定。常见的锻炼背部和腹肌的方法包括仰卧起坐、平板支撑和引体向上等动作。
通过综合训练上肢、核心和下肢肌肉群，可以提高立定跳远的表现，并提高跳远的技术水平。因此，在进行立定跳远训练时，需要注重全身肌肉的协调和平衡发展，才能取得更好的成绩。
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