根据最新的科学研究和2022版中国居民膳食指南，推荐每天适量地摄入五谷杂粮是有益健康的。
五谷杂粮是指稻谷、麦子、大豆、玉米和薯类等粮食作物。这些食物富含膳食纤维和B族维生素，对我们的健康非常重要。适量地摄入五谷杂粮可以降低患上2型糖尿病的风险，并有助于保持肠道的健康。
谷物是我们日常饮食中的主要食物之一，包括大米和面粉。而杂豆则指的是其他谷物，比如小米、糙米、燕麦等。坚持以谷类为主食，保证摄入全谷物和杂豆，对于预防超重/肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等疾病的发生风险非常有益。
根据2022版中国居民膳食指南建议，健康的成年人每天应摄取200～300克谷物，其中全谷物和杂豆类应占50～150克，薯类则应占50～100克。这个建议是基于科学研究得出的，可以作为我们日常饮食的参考。
综上所述，每天适量地食用五谷杂粮是有益健康的。通过选择不同的谷物和杂豆，我们可以获得丰富的膳食纤维和B族维生素，降低患病风险，并保持肠道的健康。所以，让我们每天都注重摄入适量的五谷杂粮，享受健康的生活吧！
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