我国有3亿多高血压患者，降压是他们的首要任务，除了按时吃药，他们也想知道是否还有其他降压方法。降压不仅是患者一个人的事，还是家庭和社会的事，今天就来带大家看看，除了吃药，还有哪些降压方法值得尝试。
以下3种方法也能帮助你降压
1、每周运动达到417分钟
山东大学齐鲁医学院研究发现，每周运动300分钟以上，心血管疾病风险可降低一半，若想达到最佳效果，应坚持417分钟，按一周7天来算，相当于每天60分钟。当然，这是在患者身体可以接受的情况下，如果实在坚持不了，可以分成两个30分钟，合理进行锻炼。
5种运动推荐给高血压患者
第一种：对关节没什么压力的游泳。中老年人游泳是比较好的，整个人漂浮起来，关节不用受力，就算有关节炎、腰突也不用担心，照样可以进行，而且还能锻炼肺部功能，促进大脑、眼睛、四肢的协调能力，使血液循环更通畅。
第二种：对身体没什么要求的散步。受条件限制，并不是所有的中老年人都可以去游泳，所以，散步是比较经济方便的一种锻炼方式，晨起后、晚饭后、下班后都可以到处走一走，还能放松心情，对改善血压有帮助。
第三种：对肠胃比较好的慢跑。如果患者不仅有高血压，还有便秘、关节疼痛的毛病，那么可以选择慢跑，能增强肠胃功能，改善便秘、腹胀、不消化。
第四种：深受大家喜爱的广场舞。现在跳广场舞的中老年人越来越多，不仅跳出了健康，还跳出了快乐，生活中有什么烦恼，跳一跳心情就变好了，心情好了血压就不容易“乱蹦乱跳”。
第五种：太极拳。不想消耗太多体力，也不想身上流汗黏糊糊，可以学一套太极拳法，它既有运动的作用，还能抚平烦躁，静心宁神，不会给血管带来强烈的刺激。
2、减肥，将BMI指数控制在19-24以内
肥胖的人通常要面临血压升高的问题，而血压偏高的人中也有很大一部分是肥胖患者，肥胖和血压升高“狼狈为奸”，所以，想降血压就要先降体重，让身体瘦下来。而且肥胖还会带来其他问题，例如呼吸暂停、糖尿病、冠心病等等，这些都会进一步升高血压，若是BMI指数超过24，高血压风险将升高4倍。
3、健康饮食，少吃含盐的食物
有一种饮食模式专门为高血压人群准备，这种饮食模式在咱们日常生活中不难做到，也就是多吃五谷杂粮，例如荞麦、燕麦、藜麦等谷物，搭配新鲜的果蔬和低脂肪肉类。从饮食中我们可以看到，摄入的盐分很少，不管是谷物还是果蔬，钠含量都很低。如果想吃得健康，仅这样是不行的，还要少吃加工食品，它们是食盐“重灾区”，尤其是蔬菜和肉类腌制而成的食物，一定要少吃或不吃。
血压降不下来，对身体有哪些伤害？
从上到下说，首先是对大脑的伤害，血压升高后中风的风险也会升高，不知道什么时候就会“系统崩溃”，每一天摇摇欲坠。其实是眼睛，有7成患者在未来几年的日子里会出现视力下降的情况。接下来是心脏和肾脏，血压降不下来有可能发生心梗和肾功能异常。所以，不要觉得血压升高是小问题，控制不好照样会带来严重问题。
高血压患者可以请家属监督，提醒自己检测血压、吃药，做自己的监督者，但是前提是自己必须要把降压这件事当成一件大事，否则别人再怎么提醒你都没用，自己没事量一量血压，出去运动锻炼身体，少吃点控制体重，不吃咸菜和咸鱼，能做到这些相信血压会降下来。
可能有患者不明白，我都已经吃药了，为啥还要折腾这些？天天运动、少吃肉，不是给自己找罪受吗？吃药虽然能降压，但是如果没有健康的生活来相伴，血压很快又会“使坏”，而且，把吃药和生活干预结合在一起，能帮助你更快降压。