所谓“降糖食物”，并不是说吃了这几个食物就会让体内血糖直接下降，而是由于这些食物热量及糖分较低、膳食纤维较高，能延缓血糖吸收，使餐后血糖不会升太高，起到控制和平稳血糖的作用。
很多糖尿病患者拒绝或者少吃主食，以为得了糖尿病就是要少吃主食，多吃菜，但如果主食吃得过少，反而会出现血糖不稳定，甚至加重病情！即便是糖尿病患者，每日主食量也不能少于250克，才能保证血糖稳定。
那所有的主食中，哪些对控制血糖效果更好呢？为您推荐下面3种可以降血糖的五谷杂粮。
第一种：燕麦
1、降糖功效：燕麦是一种低糖粗粮，其丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减少食量，防止餐后血糖过快上升，促进糖代谢，有助于稳定血糖。
燕麦对脂肪代谢有良好的调节作用，可降低胆固醇，预防高脂血症、冠心病、高血压等糖尿病并发症。
燕麦可防止热量过剩，控制肥胖，预防便秘。
2、燕麦怎么吃降血糖：牛奶燕麦糊
可作为早餐或晚间加餐食用，是替代主食的选择，尤其适合中老年糖尿病及并发心血管疾病的患者。
3、食用宜忌：
燕麦质地较硬，口感不好，现在多食用的是经过加工的燕麦片，最宜中老年人早餐或加餐时食用。
燕麦一次不宜吃太多，过多容易造成胃痉挛或胀气。皮肤过敏者应慎食。
第二种：绿豆
1、降糖功效：绿豆含有丰富的膳食纤维，可以平稳血糖，降脂，预防便秘，是肥胖型糖尿病患者的理想食品。
绿豆有解毒利尿、消水肿的作用，对于糖尿病并发肾病者来说，是天然的保健食疗品。
2、绿豆怎么吃降血糖：绿豆海带汤
清热解毒，通利肠胃，退热除烦。注意：未煮熟的绿豆豆腥味强烈，食后易引起恶心、呕吐。但绿豆也不宜煮得过烂，以免有机酸和维生素遭到破坏，降低清热解毒的功效。
最宜兼有冠心病、高血压、肥胖及肾病的糖尿病患者食用。热性体质、咽喉肿痛、暑热烦渴、皮肤疮毒者也适宜食用。
绿豆性凉，过量食用可引起腹泻。体质虚寒、脾胃虚弱者不宜多吃。
服用药物，特别是补益类药物时不要吃绿豆，以免降低疗效。
第三种：荞麦
1、降糖功效：荞麦是一种粗粮，膳食纤维特别丰富，吸水膨胀后使饱腹感增加，从而可减少其他食物的摄取，平稳餐后血糖。
荞麦能清除血脂，降低胆固醇和血压，软化血管，抑制凝血，抗栓塞，预防脑出血，预防糖尿病并发高脂血症及动脉硬化。
荞麦可清热解毒，能清理肠道内沉积的废物，促进排便。
2、荞麦怎么吃降血糖：荞麦面
以荞麦面代替普通面条，是糖尿病患者变化主食、稳定血糖的好方法。
3、饮食宜忌：
荞麦面最宜肥胖型糖尿病患者作为主食食用。但不可一次吃太多，每餐食用过多容易引起腹胀、消化不良。
脾胃虚寒易腹泻者不宜食用。过敏体质者食用过量容易引起皮肤过敏。