很多人对太阳是唯恐而避之不及的，尤其是到了夏天，只要出门，防晒衣、伞、帽子、太阳镜、防晒霜一应俱全，可谓是全方面保护，生怕皮肤照到一点阳光~
“穿、戴、涂”，在大多数的人看来是一举两得的美事——既能防晒黑，又能避免紫外线直接照射皮肤，防止晒伤，降低皮肤病变风险。
不可否认，防晒，能在一定程度上减少皮肤癌、黑色素瘤的发生，但同时也躲开了阳光能带来的各种好处……
图片来自giphy1不能抗拒阳光的5大理由
阳光是自然馈赠的免费“长寿药”，常晒太阳会给身体带来以下5大好处：1帮助预防骨质疏松皮肤在紫外线的照射下能合成维生素D（人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得），而维生素D可以促进钙在人体中的吸收，因此每天晒足阳光也有益于强壮骨骼。
2降低肥胖、2型糖尿病的风险西班牙国立马拉加大学研究发现，若日晒不够，可导致维生素D水平较低，增加肥胖症和2型糖尿病的风险。
因为维生素D能影响过氧化物酶的活性，从而减少脂肪形成，减轻胰岛素抵抗，可帮助改善血糖控制。
3帮助消除抑郁情绪研究发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这能帮助改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。
另外，阳光会增加体内五羟色胺的合成，而五羟色胺可以使人开心放松、消除不安感、稳定精神情绪。
另外，研究者还指出，多晒太阳的人血压降低，心血管病发生率较低。
不仅如此，英国的一项研究也发现：人体在接受紫外线照射时，血管扩张、血压降低，血液循环中一氧化碳的代谢物含量得到了改变。
5增强人体免疫力研究人员发现，晒太阳还能增强免疫力。因为太阳光中的低强度蓝光和紫外线有助于提高T淋巴细胞的活性，而T淋巴细胞是免疫系统的重要组成部分。
Ｔ细胞更快速地移动，能让机体保持警醒状态，随时应对细菌、病毒等的侵入。
而从中医的角度，晒太阳有补阳气、补正气的功效，体内正常的脏腑功能依靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。
不过，太阳晒不对，危害也不小，除了已经得到充分证明的会增加罹患皮肤癌的风险，还有另一种可能会让你吃惊的危险……
2阳光直射头部，会让人变蠢
2最佳时长春秋时每天20-30分钟；夏季每天5-10分钟；冬季每天30-60分钟。每周3-4次。
3直接照射有人喜欢隔着玻璃晒太阳，亦或是擦防晒霜、穿防晒衣晒太阳，其实这样是不会促使维生素D的产生的，只有让阳光直接与皮肤接触才能获得补益效果。
4特殊部位多晒晒后背后背是督脉所在，而督脉是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气，因此晒后背能帮助养护阳气。另外，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。
腿脚阳光可以带走腿脚的寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，尤其是有风湿性关节炎的人，更要多晒晒。
手心人的手掌很少被晒到，所以要特殊照顾。让阳光照进手心，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠。
5特殊情况不能晒光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒；
像吃了荠菜、芒果、莴苣、苋菜、虾类、蟹类等光敏性食物后不要晒太阳，否则可能会出现皮肤瘙痒、红肿、烧灼或刺痛等症状。
6晒太阳后多喝水、补充维生素C多喝水，多吃水果和蔬菜，特别是高水分含量的西红柿、黄瓜等；而补充维生素C可抑制黑色素的生成，防止肌肤干燥老化以及晒斑的出现，所以日常应保证蔬菜水果的摄入。
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晒太阳的八大好处图片讲解
晒太阳的八大好处图片讲解11、促进钙质吸收
2、预防近视
太阳晒得少是近视的重要因素之一。澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。多参加户外活动，可帮助降低患上近视的风险。
3、缓解抑郁症
抑郁症的发生可能与三种因素有关，包括生物因素、心理因素和社会因素，其中晒太阳不足属于重要的生物因素。专家认为阳光可促进大脑神经递质合成分泌，让人产生愉悦感。晒太阳对缓解抑郁症有一定的帮助。
4、提升免疫力
美国乔治敦大学研究人员发现，晒太阳可增强免疫力。太阳中低强度蓝光有助于激活信号通道的过氧化氢，免疫细胞T细胞快速移动，保持警醒状态以应对病菌入侵。
5、晒太阳能够预防皮肤病
皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。
6、调解人体生命节律
日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。
7、提高男性雄性激素水平
晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。因为人体血液内睾丸激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69%。
8、防止贫血
阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。
晒太阳的注意事项
需要提醒的是，晒太阳虽有益身心健康，但也不应选择日正当中连续三两个小时近乎【全】裸地曝晒。吸收少量阳光能"养形养神"，让人健康有活力，过多则耗精气神，还有患皮肤癌之虞。我们应随季节变化，根据自身经验来决定晒多久才能获得好的效果，而且要合成维他命D根本无需【全】裸地晒太阳，穿短袖衬衫和短裤即可。
另外要特别注意的是，过多地接受曝晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌，晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来。
晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。
晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。
晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好在户外，或宽敞的阳台上。
晒太阳的八大好处图片讲解28大好处应牢记
1、预防近视
缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。
2、减少感冒
常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。
3、血管更健康
维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。在紫外线比较缺乏的.冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。
4、延长寿命
多晒太阳能延长寿命，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。
5、提升激素水平
体内睾丸激素的水平，会随着维生素D含量的波动而变化。每年入秋后，人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降，并在来年3月降至最低。这与人们晒太阳少有一定关系。每天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可增加69%。
6、降低癌症风险
7、少得抑郁症
8、增强免疫力
晒太阳有补阳气，补正气的功效。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力。
晒太阳的八大好处图片讲解3几点钟晒太阳合适呢？
冬天中午1～2点阳光较好，晒太阳合适。
夏天上午10点之前，下午5点之后，此时阳光紫外线不会太强也不算弱，这时候大家晒太阳比较合适。
晒后背补阳气几天见效
想要完全去除体内寒气的话也需要长期坚持，而且在平时的生活和饮食当中也需要要注意，减少生冷刺激、辛辣油腻性食物的摄入，保持充足的睡眠和适量的运动，这样补阳气的效果才会更好。
晒背要不要穿衣服
都可以。不穿衣服让太阳光直射在后背上的效果是最好的，所以在紫外线不是很强烈的情况下，男士可以脱去上衣，女士不方便的话也可以选择小背心，坐在凳子上或趴在垫子上都是可以的，背对着太阳吸收即可。如果紫外线很强、温度很高的话，建议还是穿着衣服晒，以免过强的紫外线引起皮肤发红瘙痒、脱皮等，造成不必要的伤害。
晒太阳注意几件事
1.夏天阳光紫外线够强烈时，需要涂抹防晒霜，否则会增加皮肤癌的发病风险。
2.晒太阳会让体温上升，感觉热。晒完太阳后需要及时补充水分。
3.晒太阳不要晒脸，太阳蓝光对眼睛有伤害，可以戴墨镜。尤其是小孩子视网膜发育不完善，建议给宝宝要戴上帽子再晒太阳。
6.冬天冷，不穿衣服肯定不行。红衣服有利于辐射长波，且能消灭杀伤力很强的短波紫外线。
晒太阳补肾的正确方法
晒太阳补肾的正确方法1怎样正确晒太阳
2、假设你晒太阳根本不是为了合成足量的维生素D，那么拿一块玻璃挡着也是没用的，先别说根本不能阻挡UVA了，连UVB也只能阻挡一部分(视玻璃性质而定)。
维生素D为类固醇衍生物，据研究表明人体皮肤在太阳紫外线下能使体内胆固醇转化为维生素D，转化量可高达每日所需维生素D量的90%。维生素D的生理作用是帮助体对钙的吸收(很复杂，可以百度维生素D了解)，从而起到防止佝偻病的作用。一般紫外线不能透过普通玻璃，只能透过按一定晶向打磨的石英玻璃，所以在室内隔着玻璃没用。
晒太阳壮阳
有研究显示，早泄男性体内的复合胺不活跃，分泌较少。但如果对这些男性进行光刺激，就可以增加复合胺的分泌。
到户外去、多晒太阳，可以提升脑中复合胺的水平。即使是阴天，人体接收到的自然光，也具有增强复合胺的作用。每天晒1小时太阳，“助性”效果最佳。美国还曾研发出一种特制的灯管，释放出来的光波能起到和太阳光类似的作用。
复合胺中一个关键成分是色氨酸，提高这一成分的摄入，也能间接地增强复合胺作用。火鸡和香蕉中的色氨酸含量非常高，可以适量吃一些。
晒太阳的好处
人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，而维生素D也因此被称为“阳光维生素”。
一、晒太阳可以延缓衰老。
研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。
二、晒太阳能预防软骨病、佝偻病、骨质疏松和类风湿性关节炎。
它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
三、晒太阳能够预防皮肤病。
四、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。
阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
五、晒太阳在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。
晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。
六、晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。
因为人体血液内睾丸激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69%。
七、预防贫血。
因为阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。
晒太阳补肾的正确方法2科学晒太阳是天然的补肾佳法
人体背部属阳，行于背部的`督脉总督一身之阳经，敞为阳脉之海，主持一身之阳气，所以古人认为日光“晒背”最好，可以直补督脉阳气，影响全身，尤其对脑、髓、肾精肾阴亏损者的补阳效果最好。阳光可使人体壮阳气，气血和畅，阴寒得除。许多阳虚体弱，风湿痹痛，跌扣损伤患者，常在春复阳气升发旺盛时时病情好转，也充分证明阳光的这一康复作用。
晒太阳要讲科学
简而言之，晒太阳就是以天时的阳气补人体的阳气，无疑是最天然的“补药”。
晒太阳补肾的正确方法3顺时生活｜立冬重“藏”敛阴护阳
立冬是冬季的第一个节气，时值每年公历的11月7-8日。《月令七十二候集解》有言：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”。立冬意味着冬季来临，万物生机潜伏闭藏。春养生，夏养长，秋养收，冬养藏。中医学认为，立冬后，人体的阳气也顺应自然界变化潜藏于内，所以立冬养生应遵循“藏”的原则，以敛阴护阳为根本，补肾藏精，养精蓄锐。
补肾防肾虚
冬季寒冷，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳。所以立冬时节应多食补肾食物，以提高人体御寒能力。肾阴虚者，可多食海参、枸杞子、银耳等；肾阳虚者，可多食羊肉、狗肉、韭菜、肉桂等。如何区分肾阳虚者与肾阴虚者？阳虚生外寒，会出现怕冷的症状，阴虚生内热，容易出现五心烦热（两手两足心发热，并自觉心胸烦热）的症状。
忆苦莫思咸
中医学认为冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦。若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以立冬起，日常饮食要谨记“减咸增苦”的原则，少食咸味食品，以防肾水过旺，多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾功能。
科学晒太阳
冬日晒太阳，胜似喝参汤，其实立冬最好操作的补肾方法便是晒太阳。阳光可使人体壮阳气，气血和畅，阴寒得除，对肾虚有好处。
推荐食疗方：虫草蒸老鸭（源自《本草纲目拾遗》）
【配料】冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。
【做法】老鸭去毛、内脏，冲洗干净，放入水锅中煮开至水中起沫捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时鸭熟即可。
【功效】以虫草为主，助肾阳，益精血；以老鸭为辅，滋阴补虚。
1、多喝牛奶
牛奶是补钙的最好的食物之一，这也是为什么欧美人身高普遍要比我们亚洲人高的主要原因之一，就是因为欧美人长期喝牛奶，而反观我们中国人却不是这样的，在我们中国大部分人很少喝牛奶，所以我们应该尽量多喝一些牛。
2、保持运动
保持运动也是补充钙质，强化骨骼，预防骨质疏松的最主要途径之一，生命在于运动运动，不但可以加速心跳，促进血液循环，提升人体的免疫功能，而且还可以增加新陈代谢的频率，让我们身体当中的钙更容易吸收，另外骨骼也会在不断的运动过程当中得到强化。
3、多吃豆制品
大豆制品当中钙的含量也是比较多的，所以在日常生活当中，如果我们不喝牛奶或者说喝的比较少的时候，也可以通过多吃一些大豆制品来达到补钙的效果，而且大豆制品当中除了钙以外蛋白质含量也是比较高的，这有利于我们补充营养。
第二、怎么晒？——该适当地露部位
带宝宝晒太阳有哪些正确方法呢？专家表示，主要是晒宝宝的手、脚以及背部。晒手腿能很好地驱除腿部寒气，加速钙质吸收，让手脚骨骼更健壮；晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。
此外，清代医家曾指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。
许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子，对此，早教专家表示，其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。
新生宝宝晒太阳的顺序是：
1．然后可扩大晒的范围，从膝盖扩大到腿根部。
2．最初的二三天，可从脚尖晒到膝盖，约5～10分钟即可。
3．最后可增加晒背部约30分钟。
晒太阳时新生儿如果流汗，要用毛巾擦净，再喂以白开水或果汁，以补充水分。
第三、到哪晒？——去有绿化的公园
新生儿可在室内阳台上晒太阳，注意不要隔着玻璃晒太阳。研究表明，隔着玻璃测试，紫外线透过不足50%，若到距窗口4米处，则紫外线更少，不足室外的2%。
所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。等到宝宝满月以后，就可以到户外晒太阳了，这时可选择性地到一些绿化较好，空气清新的公园晒太阳。
去公园环境较好，空气质量也高，对婴幼儿身体健康也有好处，专家表示，家长尽量不要带孩子到马路边或人多嘈杂的地方晒太阳，空气污浊对孩子健康不利。
第四、晒多久？——半小时适宜
第一阶段为上午6~9时
这时的阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢.
第二、三阶段分别是上午9~10时，和下午4~5时
新生儿多大可以晒太阳
一般来说宝宝到了3~4周大的时候，就可以接触阳光了，但是一开始晒太阳，家长可以先带着宝宝在室内，使阳光通过玻璃的过滤后，照射在宝宝的身上，这样相对来说温和一些。当宝宝渐渐熟悉阳光的感觉，家长可以用婴儿车带着宝宝到室外，直接享受阳光，这样省力又安全。
新生儿怎么正确晒太阳
1、每次晒15分钟左右
有的宝妈认为上午的'阳光不刺激，所以一般都选择上午7、8点就带孩子出门了晒太阳了，新生儿宝宝体质还比较弱，春季早晚温差比较大，很容易引起宝宝生病，建议宝妈们尽量选择上午9-10点已经能看见阳光后，再选择带宝宝出门。还要注意的事，宝妈们在带宝宝出门晒太阳时，尽量让宝宝晒在15分钟左右，同时还要注意给宝宝更换姿势，以免出现晒伤等情况。
2、将宝宝的手脚露出晒
有的宝妈觉得孩子黄疸有一点高，就想让他们多晒太阳，适当的降低他们的黄疸，所以有的家长在带宝宝出门晒太阳时，就觉得把他的衣服脱掉，全方面“享受”阳光沐浴，对降低黄疸有好处。
其实我是不建议这么做的，因为春季温差比较大，如果将孩子的衣服脱掉晒太阳，有可能引起宝宝感冒，同时宝宝肌肤娇嫩，容易引起晒伤（宝妈在带宝宝出门晒太阳，尽量将宝宝的手和脚露出来，这样宝宝在睡觉的同时，也能享受阳光沐浴
3、去空气清新的公园
宝妈带宝宝出门晒太阳时，尽量要选择空气清新的公园或者小区绿化环境比较好的，同时宝妈还要注意的是，避免去比较喧闹的广场或者车辆繁多的道路，可能会影响宝宝发育。
新生儿晒太阳需要注意什么
1、给宝宝准备柔软的有沿帽子或眼睛来保护宝宝的脸部和眼睛；
2、每次带宝宝晒太阳，不隔着玻璃窗晒，因为现在的玻璃窗防紫外线均达50%以上，会降低宝宝晒太阳的质量。
4、带宝宝晒太阳时，给宝宝准备宽大透气的衣服，把手脚正常露出来就好。
5、带宝宝晒太阳可以选择绿化环境好，空气清新的公园，尽量避免人流量大的地方，免得有细菌感染。对于月份比较小的宝宝，就在自家阳台上晒太阳也是一个不错的选择，但是不能对着风口吹！
1、婴儿晒太阳，黄疸退得快
2、婴儿晒太阳能促进新陈代谢和生长发育
日光的红外线能扩张皮肤血管，紫外线可杀菌，适当地接受阳光照射，可促进宝宝新陈代谢和生长发育，预防佝偻病和贫血，增强机体抗病能力。
3、婴儿晒太阳可以获得充足的维生素D
4、婴儿晒太阳增强免疫力
晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。