如你仔细观察你会发现我们周围有很多人都受到腰酸背痛的困扰，甚至是一些年轻人，尤其是在办公室工作的人们，还有体力劳动者们。长期被腰酸背痛困扰的人群应注意适当的休息，这能使你身体各部位积聚的紧张压力得以释放，从而使你的身体更具协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。这种适度的休息放松相对于大把的钱扔进按摩院来得更为经济，并且会让你有意想不到的效果。
按摩是能有效解决各类疼痛症状，但是过于频繁的按摩，也可能给颈椎带来负担，使颈椎间盘突出症越来越严重。出现这种现象的原因在于肩背疼痛的成因，还可能是颈椎的小关节错位，这都是可以通过手摸或者X光片看出来的，按摩可以纠正小关节错位。但是一旦发现是颈椎间盘突出症，就应该停止按摩，而是到正规专科医院进行治疗。
我们不能否认按摩本身是一种有效的、传统的疗养方式，而让没有经过正规培训的人按摩，可能会存在种种隐患，其结果可能是伤害皮肤、软组织，或是伤到神经、骨骼，甚至导致瘫痪。由于非专业人员在按摩时的手法不恰当，这很容易造成被按摩者软组织损伤、关节脱位。当使用酒类、酊类、药膏等作按摩介质时，如果掌握不好力度，会引起皮肤烧伤、挫伤，严重时，可能会出现皮肤溃疡。而患有感染病的人在进行按摩时，可能会引发交叉传染。所以，选对按摩院也很重要。在正规医院内开设的医疗性质的按摩都很规范，按摩医师基本上都通过了执业资格认证。
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背部撞墙健身，对腰酸背痛也有很好的缓解作用。具体做法：身体站立，后背与墙壁距20厘米，让全身自然放松，两手伸开，用背部向后撞击墙壁。待身体撞击弹回后，再次撞击，这样不断循环往复。
撞击时，先由肩胛部位开始，然后至背腰部，最后到腰底部。撞击背部可以起到通过背穴位来按摩背部的效果，这种撞击也可以反射性调节内脏活动，对改善皮肤营养、促进血液循环、解气通窍、疏松肌肉、安心宁神、增进健康都有很好的疗效。