或许……你还记得2020年初，疫情没爆发时期的体重吗？现在……离夏天只有一步之遥，你还难道还等什么奇迹吗？！
而我经过这两个多月的居家健身实践，凭一张瑜伽垫和两个矿泉水瓶，仅仅跟着网上的健身视频就已经成功地把腰围从62cm降到了58cm，体脂率也降低了2%，更是一扫宅家的萎靡。所以！！赶快收下这份由我精心编制的宅家运动入门指南，正式开启你的健身之旅吧~
适用对象是新手哦！
与户外和健身房训练不同，宅家训练重要的事就是找到适合你的运动视频！
Buthow
体重基数的高低决定了你是否可以做跑跳动作。膝盖是否有伤病决定了你能否加入深蹲大军。韧带过硬，练瑜伽可能会比较挫败。而手臂力量不行，那在做平板支撑的时候先酸的就不是核心，而是肩膀。每个人的体重、体型、肌肉条件、身体状况都不同，希望大家在运动前，对自己有一个正确的认知。
宅家运动的率和强度和健身房肯定有一定差距，有的人就是想要出出汗，那一些力量训练可能就不能达到她的心理预期。还有的人就是想改良柔韧度，那可能瑜伽、普拉提或者拉伸就更加适合。但总体来说，特殊时期，还是希望大家以培养运动习惯、提升免疫力作为目标，保持健康心态，切忌急于求成。
这里是一览表~详细心得请往后翻!
注意!
强烈不建议新手在没有专业指导的情况下盲目进行高强度的训练，因此我此次推荐视频初级、低强度、易坚持的特点。另外，一些有关腹肌、肩颈、臀部的无氧运动由于动作要领较多，做的不对会对身体造成一定损伤，因此我并没有在新手指南里列出。请期待进阶版吧~！
作为新手，入门一定要避免高强度、高难度的运动，以防身体损伤和抵触心理，因此我们不妨先对自己心软一些。接下来我会按照运动强度由低到高向大家介绍5套比较简单的运动~
1.【周六野】5分钟热身
2.【瘦不了猫】带爸妈一起健身吧！低强度恢复训练，适合全家人（B站）
3.【周六野】20分钟低难度有氧运动（B站）
4.【瘦不了猫】春节后突击减肥！20分钟高强度HIIT(B站)
5.LenaSnowSlimThighsWorkout（瘦大腿）
恢复性训练一两周以后，大家渐渐都有了运动的习惯。接下来我们就可以循序渐进地进行一些中强度训练，形成一套自己的健身流程了。这里给大家带来5套训练~
1.【周六野】20分钟无跳动有氧运动
2.【超模25】
3.BodyProject
4.【PamelaReif】20分钟全身训练（初学者）
5.【HeatherRobert】Cardio+Legs（有氧和腿）
如果你已经把上面这些视频都跟练完了，觉得有些无聊，那么不妨来试试跳舞！我推荐的这2种舞蹈的燃脂果甚至比之前推荐的有氧运动还要好~
1.Zumba（B站直接搜可搜到）
2.TheFitnessMarshall
拉伸比健身本身更加重要，能够帮助我们的肌肉更快恢复、缓解肌肉酸痛。这里给大家带来两套拉伸。
注意拉伸需要量力而行，因为韧带柔韧度不同而做不到示范者的程度是正常的，大家只要继续坚持就能看到自己的变化。