生活中很多人打呼噜是由于睡姿不佳，就要改变睡姿，尽量取右侧卧位，这样可以起到很好的改善效果。
2、动作练习
大部分之所以容易打呼噜，是由于咽喉部肌肉比较松弛，而且缺乏锻炼造成。通过动作练习可以起到改善的效果，常见动作有伸舌练习、干漱口练习、扫牙龈练习、卷舌练习等，只要经过十几天左右的练习，就会消除鼾声。
3、贴通气鼻贴
睡觉时把通气鼻贴，贴在鼻腔外侧，可以扩张鼻腔通道，增加通气量，对减轻或缓解打呼噜有帮助。
4、做鼻腔冲洗
每天早上或临睡前，用凉水冲洗鼻腔或洗鼻器清洗，可消除鼻腔里的病菌和污垢，使呼吸顺畅，对缓解打呼噜有一定效果。
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