孕妇控糖可以适量食用燕麦、荞麦、玉米、红薯、南瓜等粗粮。需要强调的是,食物并不能直接治疗高血糖,若孕妇的血糖水平异常,应及时就医并遵循医生的指导进行治疗。
1.燕麦
燕麦是一种低GI值、高膳食纤维的食品,摄入后可减缓碳水化合物吸收速度,从而有助于控制餐后血糖水平。适量食用燕麦能够增加饱腹感,减少额外进食,对孕期控糖有一定的帮助。但需注意不可过量食用,以免引起腹泻等不适症状。
2.荞麦
荞麦含有丰富的植物蛋白以及多种微量元素,可以为身体补充营养物质,而且荞麦中的膳食纤维含量较高,具有促进胃肠蠕动的作用,有利于预防便秘的发生。荞麦中含有的膳食纤维成分还可以延缓碳水化合物的消化和吸收,进而起到稳定血糖的效果。此外,荞麦还富含维生素E,能辅助抗氧化,对于皮肤健康有益。
3.玉米
玉米中含有丰富的膳食纤维,其升糖指数较低,在体内较难被转化为葡萄糖,因此吃玉米之后不会导致血糖快速升高。玉米中含有一定的不饱和脂肪酸,该类物质可降低血液中的胆固醇浓度,进而达到辅助降血脂的目的。
4.红薯
红薯属于一种低热量且高膳食纤维的食物,其中的膳食纤维成分可在一定程度上抑制机体对其他食物中糖分的吸收,从而起到辅助控糖的作用。红薯中含有一定量的钾元素,钾元素可以帮助排出体内的钠离子,进而起到辅助降血压的功效。
5.南瓜
南瓜中含有较为丰富的膳食纤维,这些膳食纤维进入人体后会刺激胃肠道黏膜,增强饱腹感,从而减少其他食物的摄入,避免因过多摄入而引起的血糖波动。南瓜中还含有一定量的钴元素,钴元素是胰岛细胞合成胰岛素的重要原料之一,所以适当食用南瓜对控糖也有一定的好处。
建议孕妇平时要注意监测血糖变化,若发现血糖持续偏高,则需要及时就医并接受专业的医学治疗。同时还要定期到医院进行产检,随时了解胎儿的具体情况。
孕妇吃玉米、燕麦、红薯等粗粮都比较好。
1、玉米
玉米的营养价值比较丰富,其中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养成分。在怀孕期间适当吃玉米,能够促进胃肠道蠕动,帮助消化,还可以起到缓解孕期便秘的作用。在玉米中还含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸等,这些营养成分都是人体所必需的。
2、燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维、蛋白质等营养成分。在怀孕期间适当吃燕麦,能够补充身体所需要的营养,还可以促进胎儿的生长发育。但是在吃燕麦时要注意适量,不要多吃,以免增加胃肠道负担,出现消化不良等症状。
3、红薯
红薯中含有丰富的维生素、膳食纤维、赖氨酸等营养成分。在怀孕期间适当吃红薯,能够补充身体所需要的营养,还可以促进胎儿的生长发育。但是在吃红薯时要注意不要空腹食用,以免刺激胃酸分泌过多,出现反酸、腹痛等症状。
除此之外,还可以吃黄豆、黑豆等食物,也比较好。如果孕妇出现不适症状,建议及时就医治疗,以免延误病情。