厦门网讯（海西晨报记者谭雅环实习生廖璐颖）2025年厦门体育中考日益临近，为了帮助学生和家长更好地应对体育中考，近日，晨报特邀厦门市体育中考动作示范员黄展杰老师做客直播间为学生和家长支招。
不仅如此，晨报还推出体育中考模拟测试服务，学生和家长可以添加海西晨报“小助手”，为备考之路增添更多助力。
“得长跑者得天下”
在直播中，黄展杰通过视频详细展示了各项考试的要求，并针对长跑、游泳、篮球绕杆、引体向上、斜身引体、实心球和跳绳等项目给出了具体的备考建议。
针对长跑项目，黄展杰表示，“得长跑者得天下”，速度和耐力的提升是关键。他建议学生在考试中用70%—80%的速度完成第一圈，然后在最后200米时开始匀加速，以惯性冲刺到终点。
对于跳绳项目，黄展杰指出，跳绳已成为大部分学生的必选项。除非学生在其他两个项目中能够轻松得到满分，否则跳绳几乎是不二之选。他建议学生在确保动作正确的基础上持续练习好跳绳。
对于游泳项目，黄展杰建议有游泳基础或体重偏重的学生考虑选择。
篮球绕杆项目重点考察学生的球感和对考试规则的熟悉程度，黄展杰建议学生反复进行运球练习，提高控制能力，并尝试模拟考试，以熟悉考试流程和氛围。
引体向上、斜身引体与实心球三者如何选择？黄展杰建议学生应根据自身的条件和现有水平进行选择，要扬长避短，选择有提升空间的项目进行针对性练习。他强调，这些力量型项目测试的重点是学生的肌肉力量和耐力，因此，有针对性地进行强化训练很重要。
考试当日的早餐有讲究
在直播的尾声，黄展杰回应了网友针对体育中考提出的各种疑问。体育中考穿什么鞋子、鞋带怎么绑不容易松、考前应该吃什么、如何缓解训练后的全身酸痛……对于网友们的问题，黄展杰都给出了很实用的建议。
其中，关于体育中考当日的早餐问题，黄展杰建议学生提前2个小时吃七八分饱，以确保考试时食物能够消化。对于考前注意事项，他提醒学生要保证充足的睡眠，并提前准备好舒适的运动服装和鞋子。考前还要充分热身，以确保身体进入运动状态。