塑形：跳跃使下肢肌群参与过程中去，能塑造下肢肌肉。
护心：跳跃会使心血管收缩更快，加强弹性，维持心血管系统的强壮。
提高新陈代谢：跳跃使新陈代谢加快，使脂肪沉积减少。
强骨：跳跃可以刺激成骨细胞、骨密质的形成。
1原地跳跃和跳绳的效果不同，无法完全等效2原地跳跃和跳绳都是有氧运动，都可以帮助增强心肺功能和耐力，但是跳绳比原地跳跃更加全身性，可以锻炼上肢和腰腹部的肌肉，对脊柱的保护也更好。跳绳的运动强度更大，燃烧的热量更多，对减肥能见效更快一些。3年龄、生理条件和运动量等因素也会影响长高的效果，跳跃运动不一定能达到长高的效果。补充说明：原地跳跃和跳绳是两种不同的有氧运动，可以根据自己的喜好和身体情况进行选择。除了运动外，也需要注意均衡饮食、保证充足的睡眠等生活习惯来促进健康成长。
每天原地跳跃和跳绳的效果差不多，但是并不会直接导致身高增长。原地跳跃和跳绳都是有氧运动，可以消耗热量、增强心肺功能、提高身体的协调性和灵活性，有助于塑造健美的身材。而身高的增长主要受遗传和生长激素等因素影响，无论是原地跳跃还是跳绳都不会直接影响身高。如果想增加身高，还需保持高质量睡眠、坚持适量运动、保持营养均衡等。
很多孩子都喜欢在教室的蹦床上弹跳，蹦床除了好玩还有很多益处，可以促进体能和智力的发展。那么蹦床能给小朋友带来哪些益处呢？
1、蹦床运动能使身高增加。蹦床运动能增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。同时，蹦床运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以，能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。
2、蹦床运动能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量。在蹦床上一系列条件反射的训练，使幼儿通过这些触觉刺激和肌肉训练，在脑中枢建立联系，就可使幼儿的动作变得灵敏，肌肉变得发达。
3、蹦床运动能促进儿童的心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在蹦床锻炼过程中，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。
4、蹦床运动可使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩子发育更好。厌食、拒食的孩子更需要运动。5.蹦床运动还可以辅助治疗自闭症，感统训练等作用。6、蹦床运动能预防疾病。众所周知，孩子在户外进行蹦床运动时，同时也在接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力。
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弹跳力的主要是:肌肉力量关节活动度身体柔韧性。要给自己制定一个目标,没有目标很难去制定计划.判断伤不伤身体也是针对个体,每个人情况不一样,主要依据是自己是否受到训练的影响而让身体不舒服。
弹跳的动作必然会用到膝关节的屈伸，个人建议可以增加膝关节的肌肉还有髋关节的肌肉。
训练前的准备
弹跳训练会对身体造成强烈晃动，因此饭后一小时内不宜进行训练，训练前半小时也不宜饮水。开始训练前要换上弹力适中的运动鞋，鞋子不可太松，以防在训练中因鞋子脱落造成意外伤害。为了保护膝关节，可佩戴品质可靠的护膝使膝关节更稳定。
怎样选择对膝关节损伤较小的运动
弹跳动作可分为全身肌群发力、身体腾空、缓冲落地三个阶段，保护膝关节要从缓冲落地这个阶段来考虑。在落地缓冲阶段，减小身体重心在竖直方向上的位移，就能减少在重力作用下身体对膝关节造成的冲击力。
有利于保护膝关节的训练动作
下面给大家介绍几个能减少膝关节损伤的训练动作：
1）台阶跳
这个动作在双脚落地时，能有效减少身体在竖直方向上的位移，有利于保持身体平稳，减少对膝关节的冲击。
需要注意的是，一定要根据自己的能力选择合适的高度，跳台要稳固结实，否则跳不上去或跳台晃动会使自己受伤。
2）跪姿深蹲跳
这个动作限制了小腿肌群发力，能增大对股四头肌和臀部肌群的刺激。对于体能较好的人，可负重合适重量的杠铃增加训练强度。这个动作难度较大，因此爆发力较弱、体能较差的人不宜选择此动作，以防受伤。
3）沙坑立定跳远
提高身体的综合素质
弹跳运动是一项全身肌肉都要参与的运动，因此可通过增加对小腿肌群、臀部肌群、腰腹部肌群等其它肌群的专项训练，在提高弹跳力的同时减少膝关节的受伤风险。由于弹跳力对身体的协调能力和柔韧性要求较高，因此还可通过增加健美操及瑜伽训练的方法，来提高身体的协调能力和柔韧性。最后需要说明的是，弹跳训练对全身肌肉的刺激很大，因此要控制好训练量，防止因肌肉疲劳而出现肌肉拉伤的情况。另外，在饮食中增加富含优质蛋白质的食物，有利于提高膝关节骨膜的修复速度，对于防止膝关节磨损具有重要作用。
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