1.燕麦：富含膳食纤维和蛋白质，可用于制作燕麦片、燕麦粥等。
2.玉米：富含碳水化合物和维生素B，可用于制作玉米面粉、玉米饼等。
3.大麦：含有丰富的膳食纤维和维生素B，可用于制作大麦粥、大麦茶等。
4.糙米：比白米更健康，富含膳食纤维和维生素B，可用于制作糙米饭、糙米粥等。
5.小米：富含维生素B和微量元素，可用于制作小米粥、小米饼等。
6.黑米：富含膳食纤维和抗氧化剂，可用于制作黑米糯米饭、黑米粥等。
7.薏米：有利尿、消肿、降血糖、降血压等作用，可用于制作薏米粥、薏米饼等。
8.高粱米：富含膳食纤维和抗氧化剂，可用于制作高粱米饭、高粱米粥等。
以上是一些常见的粗粮食物，它们富含营养，有助于改善消化系统功能、控制血糖、降低胆固醇等。
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