五谷杂粮包括稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类等。
稻谷是我国最主要的粮食作物之一，含有丰富的碳水化合物、蛋白质和维生素B等营养成分。常吃的大米就是由稻谷加工而成。
麦子同样是重要的粮食作物，主要包括小麦、大麦、燕麦等。其中，小麦是制作面粉的主要原料，可用于制作面包、面条等多种食品。
大豆富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养物质。大豆制品如豆腐、豆浆等在日常饮食中也较为常见。
玉米含有较多的膳食纤维和维生素，具有一定的保健作用。玉米可以直接食用，也可加工成玉米糁、玉米油等产品。
薯类主要有马铃薯、甘薯、山药等。薯类食物不仅提供能量，还含有丰富的钾、膳食纤维等营养成分。
五谷杂粮在饮食中具有重要地位，它们提供了人体所需的多种营养物质。合理搭配五谷杂粮，有助于维持身体健康，预防多种疾病。
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