医院科室饭，聊，题饭菜哪营养，聊聊争执，某食底、该该题，谁服谁，突找裁判，即拨。，嗨，简单，营养喜欢句送：“食，合膳食构。”
膳食构？
膳食构饮食构，指膳食各类食量及膳食占。
买盒饭，米饭占半，蔬菜占/，肉类占/，膳食构。麦劳，顿饭巨霸杯饮料，巨霸肉占例，蔬菜，包，饮料甜食，膳食构。
绝食例差，饮食习惯基固，即居，餐。
饮食构，饮食构差异。膳食构，塑造质、，甚连膳食构。希质，合适，皮肤富弹，健健康康辈，必确膳食构。
.饮食构确食营养
介绍营养喜欢较食营养差，各食，研究哪食维素含量，哪食升糖指低，哪油健康……希营养找捷径，希类食足够营养。
甚，某类食保健品，强健。食化影超级雄，某营养殊功效“超级食”，蓝莓、蒜、石榴、蓝、麦草、甜菜根，食宣称具抗癌，另，食抢货。
“超级食”营养，验室研究确效，抗氧化、抑制肿瘤，复杂，食，终靠临床效。
，谓“超级食”确某，适，极端，单食，影响整饮食衡。
曾遇患，专跟展示营养秘：红甜菜根，胡萝卜～根，红柿～，黄瓜根，苹梨，亚麻籽油～勺，橄榄油勺，纯净毫升，蔬泥早餐。
营养秘营养搭配确讲究，各类蔬菜维素、矿质非丰富；添亚麻籽油、橄榄油，含非健康饱脂肪酸，胡萝卜素转化维素，胡萝卜素脂溶维素，油脂吸收；，制蔬泥，各类营养质浪费，完保存，营养。
患按照营养秘，基早喝杯，谓秘似乎效，反越越糟，皮肤痒、晚睡、浑劲。视食疗，挂需诊号。
患清秀，皮肤泽，皮肤显较苍。血压、血糖，血脂。
症状，，识营养缺乏题，始询饮食况：“除杯蔬泥，您早？”
诉：“营养吗？早般喝。”
：“您午晚？”
“蔬菜杯，早完午饿，午包，晚，跟，较清淡，喝粥，蔬菜。”
，找营养衡，显营养秘，单靠营养秘获足够营养。杯营养蔬泥反越越营养良？际，注秘营养，注整营养状况。虽秘营养，营养够吗？
食包含类营养素，即食，营养素含量稳，量南芹菜北芹菜维素含量，状态食棚食营养素含量差异。，必须保证食化，各类食获取各各营养素，足营养需求。
五类食，各
食千千，讲五类：
类粮食类，包括谷类、豆类、薯类，碳化合热量源。
二类富含蛋质食，包括瘦肉、鸡蛋、鱼、乳制品、脏，蛋源。
类蔬菜类，包括根菜类、茎菜类、叶菜类、菜类、菜类，维素、矿质、膳食纤维源。
类类，除具蔬菜类似营养素类，包含糖，糖属碳化合。
五类油脂类，包括油脂、植油脂、坚油脂保健品鱼油。油脂类具供热量、促脂溶维素吸收、搭建细胞构。
五类食，类食营养素，～突，粮食虽膳食纤维、植蛋质、维素，碳化合；蔬菜碳化合，维素、矿质、膳食纤维。
需五类食，完项功。
（）细胞提供量：粮食类碳化合完。
（）搭建细胞构：蛋质类油脂类帮助完。
（）完细胞谢程：蛋质类蔬菜各维素矿质完。
（）肠微提供膳食纤维：蔬菜、、粗粮完。
，五类饮食构营养致，防量空、、陆、武警，虽厉害，孤奋垮，联合保卫。
讲，五类食必需，且强调五类食例，例根据需决。
粮食类含碳化合，挥量，消耗，脂肪形式储存腹脏。，病仅粮食，运量，腹脂肪，判断量营养状况。
，介绍患早晨富营养早餐，食，蛋质类非缺乏。患坚持饮食，营养状况严衡，导致皮肤瘙痒、、晚睡症状。
，该蔬菜，蔬菜，膳食纤维足，导致血糖、肥胖、腹胀、秘。
，缺乏类食题。饮食构仅框架搭，量否足够。
，餐营养均衡，首饮食构确，构确基础注哪食营养锦添，饮食构错，管食营养题。盖房，首房框架构搭，砖、横梁、窗户、设计，房遮挡雨；座房漂亮窗户，髦灯具，房顶封，装，整框架搭，根称房。注饮食构，盲追求某某类食营养，搭建座豆腐渣程，仅频繁题，吹雨。
适合饮食构
，底膳食构适合？《居膳食指南》较合参考。
居衡膳食宝塔清楚标示类食需量，图。
膳食宝塔饮食构量求，餐该怎配？膳食餐盘则。简单，顿饭谷薯类、蔬菜类占%～%，蛋质类、类占%左右，杯牛奶，图。
顿饭则，论食保证膳食餐盘饮食构，类食换各食品，谷薯类，顿土豆，顿馒，二换糙米、南瓜、红薯；蛋质类，鸡蛋、猪肉、牛肉、鸡肉。
题，饭忽略构，强调某食味。拿，虽类，红烧牛肉、榨菜肉丝、卤，肉、蔬菜般缀，剩碗基；早喝杯五谷杂粮粥，虽食品类，碗粥基粮食类，膳食构非单。
搭饮食构，营养衡。
读版膳食指南
始颁布膳食指南始，卫计委疾病预防控制局营养共布膳食指南，版、版版。颁布量、调查饮食化，营养题，找决题办，提近段膳食指导。、句量科研究根据，某养专，、科，。
各讲课乎，包括医务非医务，句：“底怎？”答干脆：“按照《居膳食指南》。”
《居膳食指南》讲六容。
、食，谷类
.膳食包括谷薯类、蔬菜类、畜禽鱼蛋奶类、豆坚类食。
.均摄食，周。摄谷薯类食～，谷杂豆类～，薯类～。
.食、谷类衡膳食模式征。
读
⊙强调摄量。
⊙强调食类越越。食类，食品，食，际食。
⊙农业，量劳，强调食化基础增“谷”。
⊙摄谷薯类食～，跨，干，干脑，，，需量。
⊙粮食类，该半细粮（包括米、），半粗粮（包括谷类、杂豆类、薯类）。
二、衡，健康
.各龄段群运、保持健康。
.食量，控制量摄，保持量衡。
.坚持，周强，累计钟；步。
.减久坐，。
⊙运量普遍减，疾病素，强调运。
⊙运量确建议：周强，累计钟；步。
、蔬、奶类、豆
.蔬菜衡膳食组，奶类富含钙，豆富含优质蛋质。
.餐餐蔬菜，保证摄～蔬菜，深蔬菜占/。
.，保证摄～鲜，汁替鲜。
.各各奶制品，液态奶。
.豆制品，适量坚。
⊙摄～蔬菜，深蔬菜占/。千咸菜腌制食品蔬菜。
⊙必须。
⊙缺钙非，习惯喝牛奶，指南指各各奶制品。奶制品包括牛奶、酸奶、奶酪、奶片。
⊙豆制品菜，补充氨基酸，，。坚饱脂肪酸微量元素源。
、适量鱼、禽、蛋、瘦肉
.鱼、禽、蛋瘦肉摄适量。
.周鱼～，畜禽肉～，蛋类～，均摄量～。
.优选择鱼禽。
.鸡蛋弃蛋黄。
.肥肉、烟熏腌制肉制品。
⊙畜禽类、鱼类蛋类，蛋，瘦肉鱼～。
⊙鸡蛋黄营养，脑各器官功非，且量调查研究显示蛋黄冠病系，强调扔掉鸡蛋黄。
五、盐油，控糖限酒
.培养清淡饮食习惯，盐油炸食品。食盐超，烹调油～。
.控制添糖摄量，摄超，控制。
.反式脂肪酸摄量超。
.足量饮，～杯（～毫升），提倡饮茶；喝喝含糖饮料。
.童、孕妇、乳饮酒。饮酒，饮酒酒精量超，超。
⊙咱古南农业，北牧业，劳，汗，排盐，盐深，盐摄量非。节奏，劳迅速减，，汗减，摄盐导致血压升，适控制食盐摄量。
⊙烹调油～需油脂量半，除烹调油油肉类、鱼类坚。
⊙甜饮料造肥胖、糖尿病、冠病素，指南强调控制各甜饮料。近研究显示，反式脂肪酸造慢病元凶，必须限制。
⊙指南饮酒量规，饮酒酒精量超，酒；超，酒。
六、杜绝浪费，兴食尚
.珍惜食，按需备餐，提倡餐浪费。
.选择鲜卫食适宜烹调式。
.食制备熟、熟食二热热透。
.阅读食品标签，合选择食品。
.饭，享食。
.传承优良化，兴饮食。
⊙史政府布件提“提倡餐”。合餐，合餐容易传播疾病，另底、清晰。餐膳食构视化，养习惯，健康。
⊙食品标签未存领。，标签注保质，够，除保质注食品标签食品类、配料、营养素含量。
清食品类：反映食品质。，奶制品注“调味牛奶”，般牛奶咖啡、糖；注“乳饮料”，般牛奶、咖啡、汁。显，调味牛奶乳饮料营养价值近牛奶。
查配料：配料，含量料排，含量排末，顺序判断含营养价值。配料注食品添剂，及糖、盐、反式脂肪酸料，选购注。
注营养素含量：蛋质、维素、矿质健康营养素，含量越营养价值越。注碳化合含量，避免食量。
.类：粮食类
食，偏恃恐
食，顿饭食饭。喜欢食？仅古农业，产粮食，食营养扮演角——提供量。
古属农业，械化，纯，农停劳，消耗量，顿饭粮食，粮食，根撑整劳。即城市，干，消耗。
，传统饮食习惯喜欢、米线，碗淀粉量，汤汤补充汗程流盐。越干，越食。拿陕食，制程，团摔程“————”，，。制宽厚，裤，称裤。碗裤，量足。，碗既劲，扛饿，汗流盐够补充，干。
，蛋质、脂肪提供量，提供量优顺序：碳化合＞脂肪＞蛋质。
况碳化合提供量，碳化合够，脂肪蛋质提供量。脂肪蛋质脂肪，尽量保存蛋质，蛋质属构，足够食，拿构供量，疑挖墙脚，伤害非。
，肉源较，“朱酒肉臭，冻骨”，穷苦百姓肉般羡慕，乎肉，油腥。即，仍区肉。，整饮食习惯，粮食绝角，蛋质油脂类。
碗键
，碗，肉汤，盐，件确，确。
？
随业展，干。，碗反众慢病罪魁祸首。，注题。
键：构衡导致营养衡
随业化展，基交械，劳，甚连，汗。
，导致量，剩余，剩量转化脂肪积存，尤积累腹，食典型征腹肥胖，普遍题。另，食淀粉转化葡萄糖，食量超标，耐糖量异，糖尿病转危险素。
，碗碳化合，细胞量，乎细胞构，缺乏细胞构，即胖虚胖，材，抵抗差。厂钱买煤炭，虽锅炉片红火，量源源断，产设备支持产，片虚假繁荣。
键二：飙升糖指
升糖指（）指某食碳化合引血糖升产血糖曲线积葡萄糖产血糖积值乘。
专业义摸脑，必计算，需，反映某食引血糖升程指标，值越，食血糖升幅越。类升糖指食，糖尿病及症险越越。
食值，葡萄糖值。值食，类食胃肠消化，吸收率，转化葡萄糖速，血糖升较迅速；值低食，胃肠停留，吸收率低，转化葡萄糖速慢，血糖升慢，足够调胰岛素释合，血糖飙升；值介～，则属食。
列举食值，，找食值。
蔬菜类、蛋质类油脂类食值低，列举，容易升血糖含碳化合食。
粉麦精食，麦升糖指，麦包属值食，麦程掉麸皮，剩淀粉，虽，值飙升。
糙米程增脱皮序，米，碗米饭升糖指粉。且，，糙米膳食纤维维素乎丢。
米、类食食，尽管咸味，米饭香味，升糖。米类细粮，仅引腹肥胖，导致各谢疾病，突糖尿病，，糖尿病患。
键：汤超标盐
碗盐？忽视题。
制程，劲，盐。，控制汤盐，碗汤，保持咸味，汤越，盐越，喝汤习惯，盐。
食盐摄量超，碗汤盐？般讲，碗咸淡差，碗毫升汤～盐。
观盐，袋单独盐料包，盐，除，饼、酱包、蔬菜包盐。食品包装袋般标注钠含量，袋钠含量达毫，食盐含毫钠，食盐。，碗，连汤，达限值。
众周，盐摄量血压病密切联系，盐区，血压病率。，运量环境较冷，汗，喝汤。算汤营养，抵险。
键：汤隐藏危险——嘌呤
痛患嘌呤熟悉，酒、鲜、脏、肉类食含嘌呤较，，注运，嘌呤升尿酸，甚引痛。
碰痛患，调查饮食况，肉，喝酒，脏，谈鲜。怎痛？
仔细挖掘饮食细节，肉汤骨汤煮，肉则留。，尿酸，缺乏蛋质症状，查尿酸。
痛碗肉汤系？，肉嘌呤炖煮，溶汤，嘌呤汤形式摄。
虽肉嘌呤跑肉汤，喝肉汤痛，键、喝肉汤。
粗粮虽，非适合
近，随营养宣传，始注粗粮价值，曾嫌弃窝窝髦。粗粮仅升糖指低，膳食纤维、矿质，营养价值丰富，，粗粮反细粮价贵。
另极端，粗粮。
诊患，瘦，.米，千，且近掉。除降，睡眠，干、干，非怕冷，夏穿秋裤。检查，血压低，血糖；尿液化验潜血；胃镜检查显示萎缩胃炎。
仔细饮食习惯：食粗粮，各粗粮熬粥，顿饭豆类、糙米、薯类、根茎类食；蔬菜达；瘦肉；隔煮鸡蛋；煮熟，怕凉；油炸食品，脏，肥肉。
营养诊断：营养良。量、蛋质、油脂类缺乏，碳化合缺乏，脂溶维素缺乏，矿质缺乏。
消化功差，食题注：尽量粗粮。粗粮含粗纤维，粗粮仅肠胃负担，胃肠产刺激，影响营养质吸收。
患非瘦，萎缩胃炎，消化差，粗粮，导致况越越糟糕，近降。
粗粮，诉：“粗粮养嘛，始跟粗粮，基米类细粮。”
存题，养搬硬套，越越偏。
，粗粮、豆类虽，适量。血糖，细粮容易消化，淀粉吸收，容易导致血糖升，需粗粮；肠胃消化差，反倒该细粮，粗粮，避免肠胃增负担；，粗粮占食半。
识破隐形食，盘菜
井冈，参观完革圣，朋饭，朋井冈南瓜煮蟹、井冈南瓜汤。
南瓜产量，贮存，争、济困，粮食南瓜。，南瓜汤连红米饭，井冈食，井冈红米饭、喝南瓜汤。
，算忆苦思甜，南瓜清甜，含族维素、胡萝卜素、溶膳食纤维、叶黄素、钾、钙、镁，营养价值。，朋南瓜配米饭，南瓜营养价值折扣。
南瓜含量淀粉，南瓜含.，淀粉.，蛋质脂肪占.，膳食纤维占.。习惯南瓜、土豆算蔬菜，薯类根茎类食含淀粉较，际归粮食类。
南瓜升糖指算低（南瓜值），南瓜配米饭（米饭值），双份食。食，糖尿病险跟增。
：南瓜防治糖尿病吗？
际误传。营养营养调查，村基糖尿病患，继续调查村庄喜欢南瓜，南瓜食，基米饭食。宣传纸、视，随掀段南瓜热。商趁热铁，南瓜营养价值宣传非奇，南瓜仅防治糖尿病，防治脑血管疾病、脂血症，，沿街居酒屋始推南瓜制食品，南瓜饼、南瓜蛋挞、南瓜饼干、南瓜汤、南瓜牛奶羹，吸引球。
际南瓜，秘南瓜替米食。南瓜防治糖尿病，米，南瓜蔬菜汤，双份食，反糖尿病险升。
南瓜，土豆、莲藕、红薯、药、芋该食。传统观念，况盘菜，碗米饭、馒碗，形双份食。
南喜欢喝汤，份莲藕炖排骨配碗米饭，菜肉饭，莲藕、米饭食，顿饭际根蔬菜。食量，造怕局，糖尿病患。
食隐形，视？
甘肃差，土豆产区，喜欢土豆。医院院，怎土豆。诉：“咸味土豆菜，咸土豆饭。”，土豆、药、莲藕菜，咸味，食菜。
，怎判断食食？
食碳化合，细胞提供量，支持各项功运。碳化合糖类，类食布非广，类较，除淀粉，包括葡萄糖、蔗糖、糖。膳食纤维归碳化合，近膳食纤维研究越越，胃肠菌群贡献较，胃肠细菌，独七营养素，提碳化合基指糖类，包括膳食纤维。
般，份食淀粉含量超算淀粉类食，食。土豆，土豆碳化合.，算食。
，土豆淀粉米饭淀粉含量，饭注换算：米饭（按照米计算）含淀粉.，土豆含淀粉.，米淀粉含量约土豆倍，米饭约土豆。
饭算术题，丧饭趣，食类，及概换算例即。
般，谷类食淀粉含量%～%；
豆类食淀粉含量%左右；
薯类、根茎类食淀粉含量%左右。
，需，土豆替米饭食，米约土豆。土豆概，米饭。
替食，北，苹、桃、梨、瓜，米约。般，苹左右，差米饭。
普遍存食剩题，饭杆秤，计算食否超标。
喝粥养胃，养吗？
消化良、胃痛、胃舒服，喝粥养养胃，暖暖碗粥，胃舒服。胃消化食，喝粥习惯。喝粥养胃吗？误较。
喝粥虽消化，胃舒服，饭消化，吸收。
搞消化吸收系，必须搞清楚消化系统怎。
消化腔、咽、食管、胃、二指肠、空肠、肠、肠、肠组（图）。食腔，废肛排，程历整消化。
消化？般，齿肛，整消化米左右。
连续管，膨，胃，狭窄，贲、幽。消化脑控制，嘴饭、靠脑管；食管、胃、肠控制，胃肠消化、吸收、蠕，脑控制。，脑管饭，管食消化，营养吸收，靠独完。
消化根据功。
消化：包括腔、食管、胃、二指肠，研磨食、储存食、食，营养素堆食离，完食消化程。消化系统各消化酶，消化酶类食，唾液淀粉酶胰淀粉酶淀粉葡萄糖，胃蛋酶胰蛋酶蛋质氨基酸短肽（～氨基酸残基组短链肽），胆汁胰脂肪酶脂肪甘油脂肪酸。，营养素肠吸收。
消化：指肠，包括空肠肠。食消化，营养素离状态，肠绒毛吸收。，葡萄糖、氨基酸、维素、矿质肠吸收血管（静脉），达肝脏，肝脏留，剩转送血液，血液营养素运送细胞周供细胞选择。脂肪酸另辟蹊径，肠黏膜淋巴管吸收，淋巴管，吸收血。
消化：指肠，包括盲肠、阑尾、肠、肠肛管。营养素吸收完，剩食残渣肠，肠功排泄残渣肠细菌。
消化、吸收、排泄功排列。胃食消化、吸收、排泄程，吸收营养素血液，细胞摄取，参细胞谢，细胞构、量促谢酶。
喝粥确胃舒服，减肠胃消化食负担。
，喝粥传统，源。
，，区产粮食蔬菜，肉较，蛋质缺乏普遍，南较矮，北肉区较，构育较。
蛋质缺乏除，消化较差。酶基蛋质辅酶（维素+矿质），蛋质缺乏，消化酶足，即偶肉，稍微消化良，脂肪泻（脂肪酶足致）。南喜欢喝肉汤，朵颐，消化差。
肉，消化普遍较差，喝粥习惯。
二，粮食技术熟，粗粮，需熬煮消化。五谷杂粮际粗粮，甚麸皮，粗粮消化，容易引消化良、腹胀题，必须熬煮，粗粮淀粉游离，糊状容易消化、吸收。粗粮般熬粥。
件翻覆化，蛋质摄量增，米角。精米、容易消化，除淀粉、植蛋膳食纤维，营养素。淘米清洗，糙米，糙米层皮，族维素，淘米导致维素流，米，层皮，族维素基消殆尽。
米非容易消化，必熬煮。龙须锅烂，馒、包化，容易消化。摄消化碳化合，血糖腹肥胖挡挡。
，熬粥形式，米（米、米）熬粥营养，错错。
淀粉葡萄糖组，锅熬煮，淀粉葡萄糖连组糊精，粥米汤。糊精近葡萄糖状态，碗差粥喝，胃蠕基必，唾液淀粉酶胰淀粉酶基泌，胃舒服！
胃舒服，舒服。碗粥胃空占，食忽略掉，造除葡萄糖营养素缺乏。
，喝粥养胃观念，际注食消化程，注食吸收排泄程。喝米粥除造营养良，蔬菜，引膳食纤维足，腹胀、秘。，千足喝粥形式。
，粥喝，键怎喝。，粥该怎喝？
（）消化差喝粥。
朋：“肠术，８，医喝粥，夏，饮食案吧。”
建议叹，管医，医营养，容易错误，适合喝粥。
术８，医喝粥，肠蠕。患病置肠，消化（胃二指肠）题，消化，且术恢复摄量构营养素（蛋质、磷脂、胆固醇）量营养素（碳化合），伤愈合。
，建议：尽恢复普饮食，按照衡则，鸡蛋、猪肝，补充修复伤构营养素；，增酸奶、燕麦片、香蕉、苹、葡萄，燕麦溶膳食纤维较，肠细菌繁殖，促排，酸奶肠益菌旺盛滋养肠黏膜，肠肠壁功完善。
故提示：否需喝粥消化消化，消化较差，喝粥，养养；，饿，消化错，恢复饮食。
（）咀嚼差。
牙齿、术暂咀嚼咀嚼较差，喝粥。喝粥足营养需求，咀嚼困，喝粥，导致营养良、骨质疏松非普遍。
，喝杂粮粥营养？近较流喝杂粮粥，五谷杂粮熬粥，买麦片，仅麦谷，膳食纤维，非简单麦片粥。营养，确单纯米粥、米粥营养价值。管豆、米，毕竟粮食，饮食构仍，喝杂粮粥麦片粥肉、鱼、鸡蛋、蔬菜、、坚，营养均衡。
食品，即牙齿，照营养五类食，绞碎、料具、坚泥，肉馅，鸡蛋鸡蛋羹，蔬菜切碎。另，咀嚼，、牙床速退化，咀嚼尽量咀嚼，怕费。
（）热患。
热历，热胃，喝粥较舒服。热，细胞免疫功亢奋状态，免疫细胞顽强抵抗，注免疫细胞提供支持，含维素、蛋质族维素食。
形矛盾，胃，免疫细胞提需求，怎办？
粥蔬菜、猪肝、瘦肉，鸡蛋牛肉，蔬菜。
（）症患。
完术，术麻醉药止痛，肿瘤患化疗恶呕吐严，消化差，况暂喝粥。旦症状转，尽量改普饮食。
食
食底？？际规，则，供参考。
（）运量，劳运。
（）血糖腹肥胖尽量减米类细粮。
（）胃肠功差、症患暂喝粥。
（）尽量选择食，土豆、红薯、南瓜、玉米、糙米粗粮食，收细，维素、矿质、膳食纤维含量较。
（）况，食半粗粮，半米。
（）运量、南较热区居、米线，血糖离容易吸收食。
（）注饮食构，五类食。办，隔；隔，迟周必须。
.二类：蛋质类
类空，科空寻找星。际空寻找星捞针，困指，科，析各星球质即。
质？除找，找非质——氨基酸，组蛋质基单。
蛋质
氨基酸指示宇宙存键息，蛋质球，蛋质形酶乎参细胞，蛋质。
站，？仅，，站%左右，余%。猜猜，蛋质占%？
诉，蛋质占半，%左右。
缺乏蛋质，材，皱纹增，血管弹，肝脏、肾脏、肠、宫弹，始垂，功慢慢降，健康遭遇滑铁卢，败涂。
食，食饭，际食细胞提供量，另保护蛋质脂肪，蛋质、脂肪。
蛋质哪？
“量，程深”形容。量，蛋质觑，提%左右蛋质；功，蛋质置各角落，完各，支撑运转，影响程深。
蛋质哪功？
，蛋质细胞构，“构蛋”。
蛋质较，般，足够强壮，脑，骨骼、肌肉、脑，蛋质非构；缺乏蛋质，，较瘦弱，浑劲。
近，曾段既穷且弱阶段，够饱饭容易，肉，构建构营养素，普遍，瘦弱，抵抗差。，虽慢慢改局，均仍提，视味，视营养，粮食类食，即肉类，仍达标准，营养衡，食剩导致血糖噌噌升，肚孕妇，蛋质缺乏导致。
布组统计，均.米，.米。惊讶，矮。球排，均排,荷兰均，.米；.米,排；韩.米,排；.米，排。排韩。
千质题、遗传题，韩、血统，视营养，韩、排。
，较，北、疆、蒙古，区普遍肉较。
二，蛋质酶。
酶，催化剂，参质转化程，推陈谢及系列化反。
酶蛋质。
酵素，酵素植酶，，酶酵素搞混，植酶酶。际，酶植酵素，植酵素酶。酶蛋质，胃胃蛋酶氨基酸，氨基酸吸收血液，细胞，合各蛋质。虽合谢酶，酶酵素。
，蛋质激素合料。
激素，俗潜量激质，谢、、育、繁殖，离。
激素，蛋质类激素，类固醇激素，胆固醇类激素。，甲状腺素、垂叶素（脑垂激素,升血压压素，娩引宫收缩、刺激乳汁排催产素）、胰岛素，蛋质类激素。蛋质摄，类激素容易低。
，蛋质具运输载功。
蛋质类负责运输转运蛋。营养质怎血液流？靠转运蛋，转运铁转运铁蛋，转运维素转运维素蛋。完药，怎准确达？蛋质药跑。五，蛋质具免疫。免疫蛋质另功。细胞、淋巴细胞、淋巴免疫细胞，含量蛋质。免疫球蛋淋巴细胞细胞泌蛋质。，蛋质免疫。
六，蛋质够维持血浆胶渗透压。
蛋质负责维持渗透压，血液蛋系。蛋，清蛋，血浆含量蛋质。血浆蛋质浓，浓胶渗透压，血管浓降低，浓升，血液渗血管，组织液，造肿，营养良导致血浆蛋减，腿肿、皮肿，甚腹腔积液。
七，蛋质脑递质源。
迄今止脑递质，递质负责传达各息，忆、、思维。脑合递质营养质料，递质-羟胺，绪睡眠，-羟胺抑郁、眠。-羟胺营养质转？氨酸转。氨酸存各食，肉类较，睡眠质量，倒睡。
蛋酪氨酸脑巴胺，巴胺负责运协调，缺乏容易患帕森病。
氨酸、酪氨酸组蛋质氨基酸，脑递质属蛋质类质。
八，蛋质形凝血。
蛋质属凝血，蛋质，凝血功非差。凝血纤维蛋，蛋质组。，血液流蛋质凝血。
综合，蛋质，蛋质，基础。
功章，蛋半，植蛋半
蛋质非，需蛋质维持细胞需？简单需，需考虑。
首，蛋质达基需求量，低标准。
般，基需求量千补充～.蛋质。参考标准：
标准（千）=（厘米）-
.米，标准千，按照千～.计算，该～蛋质。
，根据运量脑程调整。般，运量越、脑越，蛋质需求量越。
蛋质摄足，显症状，提醒必须及补充。蛋质缺乏显症状免疫低。，号提示蛋质足，枯黄、干燥、容易断，脱，缓慢；指甲软、层、容易断裂；食欲低，容易消化良；肌肉，容易疲乏，。
症状，蛋质足，必须及调整饮食构，增蛋质摄。
蛋质源，食品，植食品。补充蛋质半蛋，另半植蛋。
蛋植蛋各占半
蛋、植蛋区氨基酸类，决营养价值。
氨基酸形状、颜各异珠，蛋质珠串项链，，蛋质珠类，，短，串，串，组各各蛋质。
组蛋质氨基酸共，氨基酸办合，食获，必需氨基酸。食凑齐必需氨基酸，含，含必需氨基酸类、量蛋质，营养价值，称完蛋质优质蛋质。
，蛋必需氨基酸模式蛋质构造基似，匹配，，肉、奶、蛋、鱼蛋属优质蛋；米、、豆类植蛋缺乏必需氨基酸，称完蛋。
近，饱脂肪酸、胆固醇存误，各营养宣传始提倡红肉、鸡蛋、脏，素健康，减肥肉，导致蛋摄严足。
植蛋替蛋，凑齐需氨基酸。坚持饮食习惯，影响必需氨基酸摄，各蛋质缺乏题踵。
另，植蛋另险——增肾脏负担。
蛋质含量，豆类肉、蛋、奶、鱼，错蛋质源。食食营养素细胞，营养素，肾脏排，反器官负担。
植蛋，某必需氨基酸缺乏，影响氨基酸集细胞采纳，产含氮废较，肾脏排，肾脏谢负担。化检查单项化验尿素氮，假肌酐（肌肉谢产），尿素氮较，况植蛋摄，豆制品、各杂豆类粗粮。
，注仅食蛋质量，注蛋质质量。
蛋质题？
疑，蛋题？际，食，食血糖升，膳食纤维影响营养素吸收。
，蛋，肉，题？
诊患优质蛋摄足，舌劝肉、蛋、奶、鱼，患睁睛：“肉？”反：“肉？”患，答般：“。”
错，，键。
肉？喝粥、蔬菜，，香喷喷肉鱼，。胃空，肉类消化饱，消化蛋酶、脂肪酶饱。，肉类较，胃蛋酶基派，油脂胃二指肠速限，“肚”局，显，肉油脂腻，喝茶，清淡蔬菜腻。
，般蛋量。反，植蛋。米类、豆类含植蛋，肉堵，收。
根据调查，饮食植蛋占蛋质量例较，%，例植蛋蛋各占半。
肉制品危险
，香肠、肉罐、培根、火腿、腊肉，及各空包装熟肉遍布各超市，食、营养味、保质，餐桌客。食烟熏、腌制干、酵，称肉制品。虽含丰富蛋质，增添味、延保质，添添剂防腐剂，量食健康造威胁。
，肉制品般含硝酸钠，护抑菌，食容易保存。，硝酸盐转化致癌亚硝胺，食致癌险。
，肉制品盐，盐饮食仅增患血压险，血管、脏、肾脏、脑造影响。
，肉制品虽含丰富蛋质，尽量。
肉六九？
肉题，“腿腿，腿腿”。肉类营养？偏颇。
肉类，包括禽肉、畜肉、鱼肉、虾肉，简单，肉类：腿畜肉，腿禽肉，腿鱼肉。贝类、虾螃蟹虽腿，营养算腿。
腿肉类吗？，腿肉独优势，患饮食建议专增腿肉，改善营养状况。
，朋找，贫血严，拿血规化验单。血规化验，血红蛋/升（般，血红蛋/升，血红蛋/升，孕妇血红蛋/升，贫血），红细胞压积、均红细胞积、均血红蛋浓箭，指标提示典型缺铁贫血。
随，，保持苗材，素减肥。
殊需求容易贫血，血，程损耗量营养素，素麻烦，缺蛋质、铁、脂溶维素，、晕、抵抗降况。
补血，造血料供，尤铁。食铁血红蛋铁非血红蛋铁，补铁效率，食血红蛋铁吸收率达%，蔬菜谷非血红蛋铁吸收率%。
食，腿畜肉含量血红蛋肌红蛋，含铁量丰富，呈红，称红肉。
补血，肉，尤红肉，建议：红肉、肝脏、猪血鸭血。红肉，牛肉铁含量尤丰富，牛肉达.毫，猪肉、羊肉，且，牛肉遇番茄，铁吸收，番茄牛腩。脏，肝脏、肾脏呈深红，含丰富血红蛋铁，周脏。火锅配餐般牛肉、羊肉、脏、鸭血，建议火锅，食。
，朋兴，血红蛋升/升，腿劲，贫血况慢慢改善。
句：“腿腿，腿腿。”指脂肪含量，般腿红肉腿、腿肉，脂肪含量。脂肪角，句，蛋质角。
较腿、腿腿，营养各千秋。拿肉类较，（示混合思，指肥瘦肉）。
蛋质：含量差，氨基酸角，腿氨基酸模式近氨基酸例。
脂肪：腿腿脂肪，脂肪含量差异。鱼类脂肪饱脂肪酸，腿及腿饱脂肪酸。
另注维素矿质，般腿、腿含微营养素例较。
维素：鸡肉、鸭肉肉类。
硫胺素（维素）：猪肉。
核黄素（维素）：鸭肉。
维素：鸡肉牛肉含量。
铁：牛肉含量，羊肉，猪肉鸭肉差，鱼类低。
锌：产品贝类居，腿牛肉含锌。
，食优势，片哪食。
肝脏？营养！
搞临床营养般喜欢肝，蛋质含量，脂肪，胆固醇含量丰富，含需维素，维素、维素、维素、维素含量，铁、锌、铜、锰微量元素含量非丰富。
际，肝脏营养素储备营，，乎营养素、丰富食。
，肝脏补营养，喜欢肝脏，饭店饭熘肝尖，买酱猪肝，鹅肝。
且，肝脏确帮决题。忙，休息，睛，睛干涩、适，火，腔溃疡。症状，识维素族维素，顿饭熘肝尖，，二症状转。
言传，患朋肝识。
，朋查胃黏膜息肉，消化，皮肤非粗糙，偶敏，睛干涩，舒服，另脂肪肝、脂血症。
谈担胃黏膜息肉题，害怕息肉癌，皮肤、睛，足挂齿，毕竟靠脸饭。，症状似毫系，指题：皮细胞功。
皮细胞单指皮肤，包括腔层细胞，腔黏膜、胃黏膜、宫膜、泌尿膜。症状，皮肤、胃黏膜题，，营养调帮助恢复皮细胞功。
怎达？除补充细胞构营养素，该派维素登。维素维护皮细胞完整，提呼吸、消化组织器官黏膜防御功，促抗，增强免疫细胞功。，睛干涩维素缺乏。，帮调整饮食构，补充维素。
调查，饮食粮食，肉类，肥肉，鸡蛋星～，蔬菜，星。
建议：减粮食，增肉、蛋、奶、鱼，蔬菜增。另，殊求：星必须～肝脏。
营养调，皮肤粗糙、睛干涩、消化症状改善。医院复查胃镜胃黏膜息肉，超显示脂肪肝消，抽血化验，担久血脂题恢复。
肝脏，脏含丰富营养，肾脏组织含硒量非，锌、铁、钾含量非丰富。
，脏态较极端，殊瘾，碰。喜欢肝脏，怕胆固醇，担血管疾病险；二怕脏积累毒素。胆固醇题提，毒素。
排毒器官哪？皮肤，运量汗排毒素，汗皮肤排毒般较强。二排毒器官肠，某食舒服吐泻，际排毒程。，肾脏排毒器官，量某草药保健品，损害肾脏，肾脏努排毒深害。
肝脏功，功毒，毒素化转化毒素，蛋质谢程产毒质“氨”，肝细胞血液氨拦截，合尿素，尿液排。肝硬化患毒差，血氨升，容易肝昏迷。
产量毒素，食混毒素，靠肝脏毒，毒逐渐减弱消，排。
跟“毒”沾，脏存毒。拿肝脏，否，谢各毒素程，确残留肝脏，肝脏炎，甚肝硬化、肝癌。
否，肝脏营养储备营，某营养素含量肉类胜筹，猪肝维素含量瘦肉倍，铁含量瘦肉.倍。，食脏，挑选鲜、健康，量。，必该该脏纠，脏，该注营养，脏识，脏仅怕，。
既脏营养，脏？
近，拿，逛超市，货架肉类仅类、鲜，宜。货架脏，。，肉类较，顿饭块肉排，块肉痛，制，肉抹调味酱，烤箱，，铃响，香喷喷烤肉。脏收拾麻烦，股怪怪味，脏，怎，。北京，北京卤煮、炒肝连夸。
，北京卤煮庆火锅离脏，初脏食材肉。
庆，朝码曾屠宰，屠肉、骨、皮，买脏扔。码纤挣钱，钱买肉，脏捡，仔细洗洗，锅煮，椒辣腥，竟非味，，慢慢流，火锅。北京卤煮各脏，五肉贵，买，掺宜脏。
，肉，价宜，脏，脏殊营养价值，尤肝脏，营养非、集，脏益，坏。
注，微量元素需求，脏频率，般星。另，脏换，周肝脏，周猪肚肾脏，广撒网式，营养素，导致某微量元素。
鱼聪，赐予智慧
九，营养科，修营养，朋圈。，朋，指。
，七八。诉饭，零食，，，虽算，晚饭怎饭，胡乱离饭桌。，饭桌喜欢食，怕营养良，肉，鸡蛋，推，嫌鱼刺，鱼。
完况，始跟谈，晾。遇况，诉该怎达，营养概念，强改良饮食习惯效差，激逆反。，激，跟聊，旁。
：“校习怎？”
：“般，算，语。”
“育？”
“育，跑，短跑。”
？尊，改掉坏习惯，迎合尊胜，跟：“鱼、肉、鸡蛋，脑，食，连语绩降。”
显急，挠挠脑瓜，始思考。赶紧趁热铁继续跟：“，饭，脑聪，语，，强壮，育。”
树榜，：“班谁习，运？”
“班！”
“班吗？习吗？运怎？”
答：“挺，习，且育错。”
羡慕班，办，继续：“班棒！肉，鱼，挑嘴，习、育。？”
“。”
“努。”
完，挠挠脑瓜，似乎该怎努，：“，聪？”
毫犹豫：“！”
：“北，肉。江浙聪，鱼。，该怎、怎聪吧？”
终找，诉：“肉，鱼。”
“鸡蛋，喝牛奶。”补充句。
，达，讲，必须树榜，食树形，聪、，始鱼、肉、鸡蛋、喝牛奶。
九，朋聚，遇，件句：“吧，？”
“米八！今刚，习绩。”诉，骄傲，营养，跟骄傲。
提，肉促育蛋质，及营养，鱼聪吗？
鱼肉除含蛋质，含脂肪，饱脂肪酸，键ω-饱脂肪酸（简称ω-）。脂肪酸包括、，熟悉，促脑智育。
ω-需必需脂肪酸，食获。陆基，鱼类植，深鱼淡鱼含量。
南区产品较丰富，鱼较，北鱼。尽管求星鱼，调查，概鱼，鱼量绝够。
促脑智育，助降低血液黏稠，促血液循环，提各组织供氧，消除疲劳。，鱼，导致饱脂肪酸缺乏，仅影响脑细胞营养，导致血管病题，鱼题引注。
，偏淡鱼，深鱼。深鱼饱脂肪酸丰富，尤ω-，，深鱼。深鱼冷冻运输，价贵，。
必须鸡蛋？
传统观念，坐般鸡蛋，鸡蛋营养食。营养概念，仅靠验论，营养角算言，鸡蛋仅营养丰富，宜、容易获，坐首选。
营养角，鸡蛋优势。
鸡蛋优质卵磷脂源
卵磷脂，称蛋黄素，蛋质、维素列“营养素”，卵磷脂。
卵磷脂非，强健脏、益脑、滋润皮肤、调节血脂、预防阿茨默病。
虽肝脏合卵磷脂，合功逐降，保持，必须食适量摄卵磷脂。童、青提智，建议补充适量卵磷脂。鸡蛋约含毫优质卵磷脂，～鸡蛋，足卵磷脂需，效植获取。
鸡蛋符合氨基酸模式食
鸡蛋孕育，赋予需营养。乳，伟基，乳乎含需营养。断奶喝乳，牛奶、鸡蛋替食品，营养模式仅，优质。
，众食，鸡蛋蛋质堪称完，符合氨基酸模式食。析食营养，鸡蛋参考蛋质，某食鸡蛋蛋质模式，食食。
乳氨基酸模式完，婴权享，，食，鸡蛋牛奶佳选。
鸡蛋需胆固醇源
近担胆固醇超标，鸡蛋，蛋，富含胆固醇蛋黄扔掉。，反倒鸡蛋优势，蛋黄胆固醇需胆固醇源。
，膳食指南，建议摄胆固醇超毫，胆固醇食促脏病。近量科验证，政府终识，限制食胆固醇错误。，颁布《居膳食指南》纠：“胆固醇营养质，必担食量题。”
误胆固醇
禁，按该兴，胆固醇泼污，某食胆固醇，仍退避舍、余悸。
际，胆固醇非营养，脑、系统、免疫系统、消化系统健康依赖胆固醇，细胞离。，胆固醇，，亡。
介绍胆固醇功。
，胆固醇细胞膜组，仅仅指细胞膜，包括细胞细胞器膜，线粒。靠葡萄糖线粒燃烧提供量，线粒类似厂锅炉、汽引擎，源产基，线粒膜膜构。，细胞核，随跑细胞浆，需核膜圈。
膜构收拢，：蛋质、磷脂胆固醇。
，蛋质占%左右，磷脂占例，%～%，胆固醇例占%～%。
图，胆固醇般膜，磷脂，蛋质穿插磷脂胆固醇。胆固醇磷脂双层存，防止侧磷脂互触，细胞膜流透保持完，温升降低保持膜完整。胆固醇，抽掉骨，怎局。
二，胆固醇二功转化激素，胆固醇，类固醇激素降低，导致健康题。
介绍蛋质功讲激素，蛋质类激素，甲状腺素、胰岛素，类固醇激素。讲哪激素类固醇激素，留详细。
类固醇激素类，类激素（雌激素、孕激素、雄激素），另类肾腺皮质激素。
类固醇激素胆固醇构骨架，局修改，激素。胆固醇激素，，类激素低。素，食胆固醇碰，血液化验，般雌激素、孕激素偏低，引闭、孕育题，则雄激素低。
肾腺皮质激素调节糖谢、蛋谢、脂肪谢，调节质，，厉害。肾腺皮质激素，停止。
胆固醇绝键营养素，且陈谢缺，形非严维护系统，除靠食补充胆固醇，肝脏造胆固醇。类化存智慧，否则单纯依靠食胆固醇，类存。
般讲，需～毫胆固醇，量，食，称源胆固醇；另肝脏造胆固醇，称源胆固醇，晚合。
源源例，般讲源胆固醇（肝脏合）造毫，源胆固醇（食）需～毫，合，互配合，量完。今，晚肝脏班，制造。摄？肠减吸收率，肝脏晚休息休息，合胆固醇。
血脂化验项，低密脂蛋胆固醇（）源胆固醇，肝脏合，密脂蛋胆固醇（-）肝脏造，肠合，肠合食胆固醇。
胆固醇容易搞错题
（）-肝脏合，胆固醇。-，且越胆固醇，肝脏合胆固醇越，错错。
（）清晨空腹抽血化验血脂，化验血脂反映半夜肝脏合胆固醇，查昨晚昨胆固醇。
（）肝脏合胆固醇料碳化合，食。食越，肝脏合-越。
（）摄胆固醇抑制肝脏合胆固醇。，胆固醇越，肝脏合胆固醇越；胆固醇越，肝脏需合胆固醇越。鸡蛋血脂，鸡蛋反血脂。源胆固醇摄增程，抑制停止，，化验-低程降，保持范围低值。
（）肝脏合-，负责肝脏合磷脂、胆固醇、脂肪、蛋质送血管膜、皮肤组织，帮助细胞修复。-达港血管皮细胞，临床，血管题-增。
（）碳化合造胰岛素状态，刺激肝脏断制造胆固醇。，糖尿病患-较。
（）类固醇激素需注：摄源胆固醇达卵巢、睾丸、肾腺，类固醇激素。类固醇激素肝脏合胆固醇。
（）反式脂肪酸量造-增，引血管病。必须予视。
脉粥硬化氧化型-
血管疾病-系，血管堵塞-升，胆固醇骂狗血喷，胆固醇血化验胆固醇，且简单越，-越。
论未免化，思维线化，食胆固醇肝脏造胆固醇搞混，居错。
澄清，脉粥硬化肝脏造胆固醇，且近研究证氧化型-。
况，-肝脏合蛋质、磷脂、胆固醇甘油酯，血液循环移血管皮细胞皮肤，细胞量。-肝脏，血管皮肤，-血液游离胆固醇肝脏，算节约资源。--谁谁坏，兄弟二互团、密切配合，提供细胞需营养素。
，-氧化况化，噩梦跟。血液基增。
般，谢基产，抗抗氧化剂，食摄维素、维素、维素、类胡萝卜素（虾青素、角黄素、叶黄素、β-胡萝卜素）、微量元素（硒、锌、铜、锰），黄酮类抗氧化剂。
储存抗氧化基，健康状态。，氧化历史。压、脑、空污染、吸烟、食品添剂、食品污染及各辐射（辐射、辐射），，增负担，堪负；，运，氧摄取消耗量增，增氧基。，摄抗氧化食减，，肝脏，坚，整靠包、、米饭、、甜食维素食塞饱。
血液氧基增，肆忌惮乱窜。基容易攻击含脂类质组织，脑，阿茨默病，未甚。血液流脂类，-磷脂胆固醇，基首攻击。
-氧基包围，形态空构改。
免疫系统，血规化验单红细胞、血板、细胞，细胞免疫细胞。细胞，核细胞、单核细胞、淋巴细胞。免疫系统队，，另稳。免疫系统稳单核细胞，吞噬细胞，细胞血液流、巡逻，监测哪组织质嘴吞噬掉。
-，单核细胞朋，血液流，互识，互干扰。题，-氧基改形态空构，单核细胞识朋，嘴，吞噬-，血管皮细胞慢慢咀嚼消化。细胞充脂类质，泡泡，医泡沫细胞，脉粥硬化产。
氧化损伤环境，抗基弱势状态，（炎反）持续存反复，血管壁脉粥硬化斑块越越，堵塞血管。
，该醒醒，胆固醇较劲，敌胆固醇，氧基，辛辛苦苦氧化型-。
必须增抗氧化，改式，仅仅药降降胆固醇简单。
抗氧化？
，基增，适量运，精松，按睡，绝熬夜，吸烟，含添剂食，注食品卫，躲避各辐射。
二，摄抗氧化食，、肝脏、坚、深鲜蔬菜。
鸡蛋
普鸡蛋，量～。鸡蛋含毫胆固醇，算，鸡蛋约含毫胆固醇。
源胆固醇（食）需～毫。.米，该鸡蛋+毫升牛奶+瘦肉，获胆固醇？算，牛奶基胆固醇，猪脊肉约含毫胆固醇，毫胆固醇，刚刚够。
材、运量、育青，孕妇、产妇、术患，需胆固醇毫。达量，靠肉显，肉胆固醇含量较，，鸡蛋胆固醇源。
，鸡蛋较合适？
般，～较合适。拿、，早餐鸡蛋。份拿获奖早餐，盘鸡蛋。，完鸡蛋，鸡蛋怎，“胃”，按照饮食习惯，鸡蛋，餐鸡蛋消化。
，普讲，必须鸡蛋；、劳健群则该；产妇术虚弱患，鸡蛋。
担，鸡蛋题吗？需讲清楚，鸡蛋，需卵磷脂、胆固醇则够。？肠黏膜具调节，胆固醇吸收率降低，保证营养衡。
，怎鸡蛋营养？
俗，厨帽褶，鸡蛋。鸡蛋，煎、炒、烹、炸，，鸡蛋饼、鸡蛋汤、鸡蛋炒米饭、鸡蛋炒黄瓜。烹饪式鸡蛋呈味，享。
，烹饪式营养吸收影响？网份鸡蛋蛋质消化排榜。
：壳煮蛋。蛋质消化率达.%，乎吸收。
二：煎荷包蛋摊鸡蛋。蛋质消化率%。
：炒鸡蛋。蛋质消化率%。
：蒸鸡蛋。蛋质消化率.%。
五：鸡蛋。蛋质消化率仅%～%。
根据排，煮鸡蛋、煎鸡蛋、炒鸡蛋形式蛋质消化率差，差%，连蒸鸡蛋蛋质消化率%。，必怎鸡蛋消化愁。
，鸡蛋众，较该煎鸡蛋。推荐煎鸡蛋蛋质吸收率题，煎鸡蛋混合油脂，附：
（）油鸡蛋胃保存较，容易饿；
（）早空腹油食，促胆汁泌，预防胆石。
：“？吧，煎鸡蛋预防胆石？”
释：胆汁肝脏泌，肝脏合胆汁，半夜储存胆囊。胆汁乳化脂肪，帮助食脂肪。
早餐，容易胆石，夜贮存，二早胆汁胆固醇浓较，早餐，胆囊收缩，胆囊胆汁排泄，胆汁胆囊浓缩，形胆固醇石。
胆囊收缩，除按早餐，收摄脂肪号，含油脂食，胆囊始收缩，胆汁排肠，胆汁洗洁精乳化脂肪，脂肪颗粒，促脂肪吸收。
，早餐煎鸡蛋。
留怎鸡蛋，稍微油煎溏蛋，油脂胆囊收缩，胆汁释；另溏蛋避免卵磷脂遭破坏，卵磷脂耐温，般超摄氏容易灭。
溏蛋指蛋黄凝固，呈糊状，煮鸡蛋煎鸡蛋。煎鸡蛋观，蛋清凝固、蛋黄始凝固火即。煮溏鸡蛋，锅具、火统，尝试，确煮溏蛋。验，鸡蛋煮钟，火，凉蛋黄非嫩。
杯奶，强壮，喝杯够
临床营养医，讲课务，医院校邀请。，积累颠覆临床验吸引兴趣，讲完。
课，护：“夏，皮肤敏，痒，触片片红肿。跟营养系吗？”
诉：“敏，缺维素，二缺钙。、喝牛奶吗？”
：“，基喝牛奶。”
既维素缺，题缺钙，诉：“早粥换牛奶酸奶，喝毫升，坚持段况改善。”
，护微：“夏，您，敏况基。”
敏刺激导致，设躲避敏源。，根素，，除避免触敏源，底。
缺钙引敏？钙统管细胞透，缺钙，血管透增，皮肤片片红肿瘙痒。
缺钙引骨质疏松，钙非，缺乏引症状，具。
，钙构骨骼牙齿，钙％存骨骼牙齿。缺钙容易导致椎骨形，脊椎弯曲；影响童育，材矮；牙晚，牙齿容易松；骨质疏松，容易骨折。
二，钙增软组织坚韧。缺钙导致皮肤、肌肉、肌腱、筋膜、巩膜（睛层纤维膜）、血管膜软组织硬。
，钙降低细胞兴奋。缺钙导致兴奋提，偏痛、抽筋、烦躁、眠梦、婴幼晚哭闹。
，钙参血液凝固程。缺钙影响凝血制，伤血止，偏。
五，钙降低调节毛细血管及细胞膜透。血液富含营养氧，质需透血管壁透细胞膜，细胞获营养。缺钙毛细血管透非敏，该透质透，细胞膜保护细胞，态反疾病，敏哮喘、敏肠炎、荨麻疹、湿疹敏疾病。
六，钙调节血液酸碱，维持酸碱衡。
缺钙普遍题
近二，随营养宣传，百姓补钙陌，各媒补钙保健品广，掀补钙潮，热仍减。
饮食构植食，含钙较奶奶制品，摄足够且容易吸收钙，导致普遍缺钙。食补充，补足血钙，骨钙借调。血钙亏空状态，骨钙借，%速亏损，，骨钙减%，，骨钙减量超%。，容易骨折。
均奶类消费，亚洲均/、均/。近，始识牛奶，始喝牛奶，敢喝，？章喝牛奶，蛋导致骨质疏松，饱脂肪酸引脑血管疾病癌症。
章哪？、欧洲提，喝牛奶，牛奶喝，喝掉毫升牛奶。
拿，饮食习惯慢慢影响，，早冰箱拿桶牛奶桌，杯倒杯。杯倒止毫升，差毫升。另喜欢奶酪、芝奶制品，钙摄量。欧般，龄背驼腰弯。欧食例偏，喝牛奶，饮食构衡，肥胖、慢病健康题。求喝牛奶，膳食指南规奶制品超毫升，则规超毫升，且劝喝脱脂奶。
建议限欧喝牛奶，适合。喝粥，喝牛奶，《居膳食指南》版建议奶制品（牛奶酸奶）达毫升。
喝牛奶补钙？食钙含量，牛奶，牛奶钙吸收率。豆制品植钙含量虽，植酸、草酸影响，吸收较困，钙质源。
除喝牛奶补钙，、虾皮错钙质源，。
乳糖耐喝奶吗？
，喜欢喝牛奶——乳糖耐。喝乳乳糖，婴乳糖耐况？
乳糖乳汁营养质，牛奶、羊奶、乳含乳糖，奶乳糖含量，乳含乳糖%，牛奶含乳糖.%，羊奶含乳糖.%，据，乳反。乳糖耐，既，。
乳糖营养，肠帮助乳糖乳糖酶。乳糖耐，宝宝连喝乳肚，宝宝仍持续增，题，周适，腹泻症状逐渐消。耐，则断奶喝奶，五，钙质量流始喝奶。，喝奶，导致乳糖酶泌足，办完消化、乳糖，导致乳糖耐。
乳糖耐办喝牛奶？乳糖耐乳糖酶消极怠状态，，讲究，乳糖酶训练。
训练乳糖酶
乳糖酶乳糖半乳糖葡萄糖，供吸收。婴，基产足量乳糖酶，始类断奶乎喝奶，始乎乳糖耐。
，欧洲乳糖耐例，亚洲例？类牛奶饮史逐渐化基。
类喝牛奶历史算。约石器，欧洲亚洲始掌握农业产畜养殖领。农业产提供粮食蔬菜，畜禽圈养提供肉食。，慢慢，牛、羊仅肉，产奶量，且肉营养丰富，，居慢慢养喝奶习惯，酸奶、奶酪，破鲜奶保质短限制，牛奶越越广。，欧洲亚饮食化，各奶制品仍非广，食烹饪离鲜奶及奶制品，萨芝、包蛋糕奶酪、各奶油浓汤。
，区农业达，养殖业算兴盛，土庄稼，草牧牛羊，饲养猪，喂粮食猪养壮。牛羊，猪产奶量，哺乳短，肉划算，区喝牛奶羊奶。
基讲，泌乳糖酶，乎喝乳，题，乳糖耐，断奶喝奶，导致乳糖酶慢慢减，突始喝牛奶，乳糖，造肚疼、肚、肚胀。该该继续喝牛奶？喝，牛奶优质钙，另乳糖耐基办改，包括继续临题。
，该慢慢养喝奶习惯。
乳糖耐，该怎喝牛奶？
喝牛奶习惯，乳糖耐，喝牛奶讲究。
（）养喝奶习惯。
童足够乳糖酶，坚持饮，刺激乳糖酶减退，督促养喝奶习惯，保持乳糖酶。
（）饭喝奶，慢慢增。
际，乳糖耐喝牛奶，量喝牛奶，刺激乳糖酶，该适喝鲜奶，注空腹喝，饭喝，食，稀释乳糖浓。，量，半杯整杯，慢慢增量，慢慢适，喝越越，乳糖酶激。
（）改喝酸奶。
乳糖耐，酸奶替鲜奶，酸奶酵，乳糖益菌，需费功，乳糖耐状况。除酸奶，奶酪、芝，奶制品乳糖。
（）胃肠功怕凉，牛奶酸奶温热，减适。
，喝奶较合适？
《居膳食指南》推荐，需摄牛奶量毫升。，标准均，低欧。
各膳食指南推荐饮奶量：杯（毫升），拿～份（～毫升），份（毫升），瑞份（毫升），澳亚份（毫升），芬兰毫升，土耳杯（毫升），南非杯（毫升），印份（毫升），智杯（毫升），～份（～毫升），韩杯（毫升）。
，毫升绝，、、韩居普遍乳糖耐，考虑适况偏保守，毫升，健康，益善。
临床，根据患况调整喝奶量，妇容易缺钙，喝奶量增毫升。缺钙症状，血管痉挛、胃肠痉挛、虚汗、抽筋、睡眠质量，喝毫升较合适。亏空严，必须亏补，。
蛋质类
蛋质功强，细胞构激素、酶、脑递质离蛋质。且，蛋质流，细胞陈谢程需蛋质，咳嗽咳痰量免疫球蛋，损血红蛋……衡，必须补充足够蛋质，达收支衡。
具该，普病蛋质补充差。患况复杂，单纯决，营养医。
普该怎补充蛋质？
普指健康劳，提，类该按照标准千～.建议补充需蛋质。
.米，标准千，按照千～.计算，该补充～蛋质。折，按需蛋质算，计算蛋质需求量般计算蛋，需补充蛋。
蛋怎盘餐？
般讲，鸡蛋蛋质含量～，毫升牛奶约含蛋质，瘦肉鱼肉（畜禽类鱼类）蛋质～。
按低量计算：蛋≈鸡蛋（）+毫升牛奶（）+瘦肉鱼肉（）
习惯喝牛奶，改酸奶，蛋质份额摊鸡蛋、瘦肉鱼。
运量较，育，病，蛋质需求量增，增千.，甚。，蛋质需求量态，需根据况适调整。
担蛋质产影响，介绍，蛋，植蛋。量植蛋，增负担。般喜欢植蛋，豆腐、豆浆、粗粮、筋粉食。筋粉？“筋”麦植蛋，食容易量，识注，区植蛋蛋，植蛋。
：“肉、蛋、奶、鱼，喜欢油类，喜欢素。”：“喜欢脏，喜欢粮食蔬菜。”
答：健康！
.类：油脂类
油脂类食提供脂类，脂质，包括类：类脂肪，甘油酯，细胞提供量；另类类脂，顾思义，类似脂肪思，包括磷脂、胆固醇及酯、糖脂。
食脂肪基，肥肉、炒菜油、坚油、蛋糕油。
类脂容易，，鸡蛋、脏，胆固醇，蛋黄，卵磷脂。
类脂？食，瓶调油，液脂肪，５％左右类脂；，胖瘦脂肪况，脂肪１％左右类脂。且类脂溶脂肪，融合，肉区，验室化验底磷脂、胆固醇。换句，补充类脂，必须脂肪；脂肪，磷脂、胆固醇缺乏。
诊患，，瘦，脸较暗，皮肤较干燥，稀干枯。诉消化良，腹泻，眠严。跟描述病，拿随携瓶，概毫升，断喝，句喝，否则嘴巴干。典型干燥综合征。
呈“印”缺乏类脂，百姓缺油。缺乏类脂“号”：
⊙皮肤干燥、暗沉、皮屑增；
⊙毛干燥、脆弱、泽；
⊙指甲柔软、脆弱；
⊙睛干涩，夜盲症；
⊙忧郁症倾，忆差；
⊙育缓慢；
⊙容易脉粥硬化；
⊙器官功障碍。
仔细诊化验，乎题。
干、咽干、皮肤干，确诊干燥综合征。
眠，抑郁，眠药抗抑郁药。
血压、血糖虽，且绝吸烟饮酒，颈脉超显示低斑（脉粥硬化）。
运较，晚敢，清，夜盲症。
消化系统功差，消化排泄差，香蕉，仍干燥；尿液化验潜血细胞增；脏超瓣膜闭室舒功减退。
造系列症状？仔细饮食习惯。
早晚喝米粥，养胃；蔬菜基蒸，滴橄榄油；左右；煮鸡蛋隔；～鱼；瘦肉星；肥肉，油炸食品，坚，喝牛奶。
诉：“该五类食，您类，蛋质类虽，，油脂类乎，造蛋质、脂肪、磷脂、胆固醇缺乏。您题营养素缺乏。”
患：“宣传油，清淡饮食吗？”
患题，患充疑惑，误区，尽管讲，耐跟释：“肉、油该，。油脂，青红皂味限制，导致油脂缺乏，丑、傻，甚病。”
油脂底该怎？？
油脂黄例——∶∶
脂类缺营养质，除提供量，功——组细胞构。脂类存。
脂类含油脂食，油脂类食脂类。油脂恨，害怕，胖、引血管病；喜欢，油脂食味，红烧肉、排骨、烤鸭、卤煮、鱼、鸡蛋、奶油蛋糕、奶酪……食味，油脂诱惑，抗拒。
，基油脂早垂涎尺。食充足古，油脂类食类化键推。
根据列尤瓦·赫著《类简史》描述，类展致程。
，非洲猿猴始类转化。
，火增，魄脑功增强，始非洲。约～，。
，类智，早智。～.，野菜、野留，垦片土植，农业萌芽。，晚智始，仍晚智阶段。
.石器，类始义农业革，植麦、麦、豆类、蔬菜农，驯化猪、牛、羊、、骆驼，迁徙，居。
约千，农业革横扫欧洲、亚洲、非洲，类约选择逸式：春播，秋收获。始琢磨，、艺术、制造艺，类始。
古，掌握植养殖技术，靠采集猎获食，哪哪。，猎，夏采集蔬菜充饥，冬蔬菜，粮食，靠猎获食。猎完，慢慢杀，饲养，哪哪，羊，，饿杀。
：冬，粮食，碳化合，量哪？脂肪。脂肪肝脏酮，送脑及组织，燃料。
类，整饮食构例，约%植食，%肉类。均，肉类，冬例。
脂类类？类化程，脑容量断增，蛋质脂类，蛋质占脑量%左右，脂类占%～%。古类追逐猎，猎各食，包括虫、鱼，食谱非宽，蔬菜季，米、。摄量胆固醇、磷脂、脂肪、蛋质，脑化推。
且，脂类必需脂肪酸，必需？指某脂肪合，必须食获。
必需脂肪酸饱脂肪酸，肉类饱脂肪酸，必需脂肪酸含量。，必需脂肪酸哪？鱼类，尤深鱼类。
，类化程，仅功劳，各鱼类。百类化，类根办离脂肪。
米、？植业展，米、甚，，粗粮，，米。
业速展，，米、食源，靠米喂饱肚，类基停留，胰岛素抵抗，营养均衡，各题继。，米件非糟糕，仅类食谱窄，诸慢病米脱系。
，油脂必需，油脂害怕。，油脂演悲剧？摄油脂例控。
油脂例包括。
词∶∶，指饱脂肪酸、单饱脂肪酸、饱脂肪酸例。
饱脂肪酸脂肪，层肥肉，显，低温凝固。，植油椰油、棕榈油含饱脂肪酸，温较低凝固。
单饱脂肪酸橄榄油、茶籽油。
饱脂肪酸深鱼油、亚麻籽油、玉米油、豆油、葵籽油、坚食，含合必需脂肪酸ω-ω-。
类脂肪，必须按照例。宣传橄榄油健康，油，橄榄油，造例调。
敢饱脂肪酸，肥肉洪猛兽，缺乏饱脂肪酸容易引脑血、贫血、功障碍疾病，且饱脂肪味，稳，容易氧化。
二例饱脂肪酸ω-ω-例，较例（～）∶。
健康橄榄油，必需脂肪酸（ω-ω-）。，ω-ω-存哪食？ω-存深鱼，ω-豆油、玉米油、葵籽油植油含量较。
统计显示，食例严调，ω-∶ω-达∶，某区甚。ω-例偏，导致菌炎症产，肌肉痛、节痛、血管炎症，导致抑郁症。
近，注脂肪，注油健康，题搞错例，饱脂肪酸量；植油摄量，饱脂肪酸坏脂肪；油恐惧，甚油躲，油沾，例越越调，造各炎病，导致脂溶维素摄足、血管弹差题。
，该注油脂例，某脂肪酸单拎坏。木桶块木板箍，装木板共决。油脂例错，木桶装块短木板，根盛，健康付诸流。
肥肉底？
油脂，饱脂肪酸脂肪，错误。
，肥肉脂肪，保证健康，饱脂肪酸缺。
，饱脂肪酸量源，脏首选补充燃料。
脏脏器勤劳、辛苦，停跳。脑睡休息，脏。脏跳需量，停供量，保证血流停。，脏形套持续供系统，粮食，脏即葡萄糖供；饿，脏转化脂肪供，脂肪储存，量，且脂肪产效葡萄糖倍。
脂肪饱脂肪酸，饱脂肪酸仅脏极量源，骨骼肌量供商，劳餐猪肉完确选择。
二，饱脂肪酸脂溶维素、维素、维素维素携，胡萝卜素转化维素，需脂肪参。
流病调查显示，普遍缺乏维素，缺乏油脂系密切，且近宣传油，造油脂摄脂溶维素足。
调查维素缺乏，油较，饱脂肪酸摄，题？首，脏。肝脏合且储存维素，肝脏简单、捷补充维素。鱼肝油，防止维素、维素缺乏。，蔬菜。蔬菜胡萝卜素油脂环境肠肝脏，转化维素，虽油脂，缺乏胡萝卜素，获取维素，维素缺乏。
，饱脂肪酸够降低食吸收速，扛饿。研究，需减肥群，例饱脂肪酸，反容易减，尤腹肥胖，效突。，糖尿病患饮食脂肪量增，减慢餐血糖升速。
，黄油、椰油含豆蔻酸、桂酸，饱脂肪酸免疫系统扮演角，够帮助细胞识摧毁侵。
五，饱脂肪酸保护肝脏免毒素侵袭，喝酒喝酒食。
饱脂肪酸坏，源近欧洲研究。共卫业达，众营养研究仅足广泛且调查，视角，营养健康论。饮食健康推广。
捋清楚今致存膳食模式。
（）济达模式：称富裕型模式，食，蔬菜较，粮食类食食土豆，例麦劳、肯基、星巴类典型模式。
（）展模式：称温饱模式，植食，食较，蛋质、脂肪摄量低，粮食，蔬菜摄。例传统饮食模式，顿饭=碗米饭+蔬菜+汤；印饮食习惯素食。
（）模式：传统饮食基础，吸取欧膳食构，食品摄量较，尤产品；粮食类喜欢米，餐摄量。，均摄取粮食千，食品千左右。，食粮食。
（）模式：泛指希腊、班牙、南沿岸南欧各，饮食蔬菜、、鱼类、五谷杂粮、豆类橄榄油。
膳食模式底哪？
膳食模式判断指标味，坚持饮食健康影响。
量据，饮食降低肿瘤率，降低患糖尿病险患脏病险，保护脑免血管损伤，降低脑卒忆减退险。且量研究显示，限某。
济达饮食、展饮食及饮食，饮食近饮食。，均寿。
饮食属脂肪、蛋、低膳食纤维构，造肥胖、脏病、糖尿病慢病，饮食，提饮食指导：腿，腿，腿，腿，鼓励减猪肉、牛肉食，增鱼类食品，限制量喝牛奶，减饱脂肪酸摄量，且提倡摄蔬菜。卫仅提倡减饱脂肪酸，按照饮食提倡增单饱脂肪酸饱脂肪酸例。
欧，尤，饭痛苦，粮食类食，包、甜、萨，牛排、猪排、鸡排餐桌角，蔬菜、贵，份沙，，餐除沙蔬菜。食油炸，油炸食品，估计饿肚。，周减千，！周围享肉类+包+甜饮料，硕躯腰围，终政府健康焦虑。膳食指南建议减饱脂肪酸，减甜食饮料，增蔬菜。
，近研究，即饱脂肪酸坏，调查显示，虽提低密脂蛋胆固醇含量，提密脂蛋胆固醇含量。且油脂，卫越越强调例，量追究。，各油类，包括脂肪、橄榄油、菜籽油、豆油、玉米油、葵籽油、油、脂肪含量坚，鱼类鼓励，键控例。
半饮食，饮食。
属展，该习饮食模式，容吸取，味跟，饮食指南根据饮食制。虽肉类增，离欧脂肪、蛋差甚。
，、材均匀较，肥胖：“减肥，蔬菜，粗粮，细粮，腿肉类，腿饱脂肪。”瘦瘦，：“胖，榜，怎怎。”瘦？
，饮食习，饮食，怎跟调？
饮食各习榜
既标饮食，必饮食。
，卫组织始提倡“式饮食”，式饮食——既简单清淡，富含营养。
介绍饮食构。
（）粮食类：五谷杂粮，包括各麦、玉米、土豆、豆类、薯类、根茎类。虽食，熟，区典型食谱，菜盘，食，治。
（）蔬菜类：鲜蔬菜，，番茄、洋葱、柿椒。
（）类：各鲜，柠檬、葡萄、蓝莓。
（）蛋质类。
⊙鱼类资源丰富，鱼类充饥，仍保留传统。
⊙周畜禽肉类，采烤肉式。
⊙鸡蛋。
⊙牛奶及制品，适量酸奶奶酪饮食。
（）油脂类：油类较，包括橄榄油、坚油鱼类油，脂肪占膳食量%，饱脂肪酸%～%，单饱脂肪酸饱脂肪酸。居普遍橄榄习惯，橄榄油食油烹饪、烘烤食品调拌沙、蔬菜。
饮食。
（）食较简单，尽量保存食营养。
（）适量饮红酒。
（）添量香料食。
（）除衡膳食构，式饮食强调：适量、衡则，健康式，观态，坚持运。
（）餐：非视，喜欢及朋餐。
饮食各饮食追捧味、彩鲜艳尚，研究显示，饮食预防疾病优势。
联合科组织（）饮食列班牙、希腊、摩洛哥联合拥非质化遗产，肯，仅历史化产，巨贡献。
橄榄油，健康“油”
饮食橄榄油较，区脑血管疾病例低，橄榄油获健康。
际片，橄榄油健康件。
橄榄油导致油脂例调
饮食除橄榄油，富含饱脂肪酸深鱼，周富含饱脂肪酸烤肉。，区健康，橄榄油，油脂例。
，各食油挑挑，挑，仍迷惑，错，忽略∶∶例。该怎达标？
首，类叠。橄榄油茶籽油单饱脂肪酸非，橄榄油茶籽油选择。
，例准确，保证概。喜欢买桶油，单油桶油，，造油脂例调。，选择桶油，星茶籽油，星玉米油，食品，段致确。
各各油，油壶调整例，：半橄榄油茶籽油，半植油。买市调调油。饱脂肪酸，按照膳食指南建议量食，基足需求。
橄榄油适合凉拌，适合温烹制
饱脂肪酸，较稳，耐温，棕榈油、椰油炸较。橄榄油烟低，温容易破坏橄榄油营养，甚产健康反式脂肪酸，凉拌。
必需饱脂肪酸哪？
科医，虽临床营养科，仍科专诊，历脑营养题透彻识。
脑，磷脂占半，剩半蛋质胆固醇各占半壁江。磷脂胆固醇类脂，脑糨糊脑袋，蛋质+类脂（磷脂+胆固醇）。
，脑健康题越越突，忆衰退衰，按照类寿，忆该题，七八始痴呆，帕森病。，脑卒病率显均，脑卒司空惯。
，脑疾病未越越。
？营养均衡密切。
脑营养衡
：“完按照《居膳食指南》，痴呆？”
句确，确。该按照《居膳食指南》，。膳食指南具普遍，范围据调查致指导。，营养异。
，脑劳脑细胞量劳，脑劳，根据脑细胞消耗营养针补充营养，营养衡。强脑，喝粥、咸菜，午碗热汤，补充食劳，造脑营养亏空。辆汽，晚跑，油半油半，销。脑，获需营养，容易痴呆、帕森病及各病（临床运功障碍、忆功障碍）。
拿帕森病举例。帕森病系统疾病，。据统计，帕森病患，半。群，帕森病患病率约.%。怕。
帕森病病改脑黑质巴胺元亡，引纹状巴胺含量显著减致病。
造帕森病，医清楚识，遗传素、环境素、龄化、氧化激（指氧化抗氧化衡，倾氧化）参元亡程。临床触帕森病患，饮食调查研究，脑营养缺乏非素。
脑泌巴胺元退化，造递质——巴胺减，引另影响运功递质——乙酰胆碱增，困、静止震颤、肌肉强、运减症状。帕森病患，困，干急。临床治疗帕森病药调节乙酰胆碱巴胺衡，抑制乙酰胆碱递质，服苯素；二替疗，补充源巴胺，服芭；刺激萎缩脑细胞继续释巴胺，服刚烷胺；针巴胺，萎缩功细胞膜赴，服吡贝缓释片、盐酸普索。
科医，药，止，治疗帕森病药仍，药欢欣鼓舞。患药，“滴”形容，滴调节患，药观察，慎？，类治疗帕森病药副非；二，药促病展。
药治疗般蜜，转，，，，患状态越越，潜挖干净。药剂量越越，药，换，患状态坡，药管，躺床，终肺炎症。按照验，患七躺，完，甚连翻帮助。
，患怀，，始帕森病患营养调整。九希，凡执营养治疗患效，突药增，质量降。
帕森病病黑质纹状细胞坏%，完恢复患功。。
，找患病。环境素题，，患征，帕森病患完严谨，脑，谨慎，般增脑消耗。另普遍，患食养脑，食缺乏类食。
二，患努改良习惯，营养增类、油脂类、蔬菜类、类食摄；注减米摄，蛋糕、包类食律禁止；另，努提患抗氧化。
？
元细胞旦坏挽，仍尚未坏细胞，，继续伤害，且努滋养保护细胞。药刺激脑细胞继续努疑鞭病，办医治病？办——细胞修复，营养疗。
虽脑细胞量减，细胞，细胞构仍换。座旧房，虽房旧，板换，窗帘换，墙刷，坏龙换，旧房仍旧貌换颜。，随龄增，脑细胞旧、，态替，营养素替，，脑细胞。
脑需油脂，尤饱脂肪酸
脑需营养？胖患找病，拿脑磁共振片“脑萎缩”，提醒：“您食肚，腿，胳膊，摄取脑细胞营养，养养脑。”
患展程，根脑需。除错误观念顽固良饮食习惯，程费。，帕森病痴呆患，患沟。
，释药，患药术属办，治标治，药越越。
二，患滋养脑细胞，增脑细胞构营养素（磷脂、胆固醇、蛋质），患轮服。
功负，令欣慰，帕森、痴呆脑病患，依，坚持营养调，识怎营养脑，。
初，北京视台养堂栏讲确油脂题，请患台。帕森病患，找八，病二，八营养治疗，药控制。专诊取药，巴，早晚各片，八剂量，剂量增，且增药。仅，园散步，饭，养堂，舞台，微微颤抖握筒，诉油脂。
油脂、蛋质脑？
（）脑细胞联系网络系统，细胞传递息突触负责，突触膜膜，膜越柔软，膜流越，递质传速越，图。
怎突触膜膜流？键磷脂，饱脂肪酸质量。，饱脂肪酸，植油，存鱼油，宝贝突触参磷脂构，膜膜流显增强。际，脑细胞膜视网膜量存，含量占脑脂肪酸%～%，智及视育。
（）突触传递递质蛋质转化，蛋率植蛋。
，脑健康离油脂蛋质。油脂类食，饱脂肪酸，尤ω-ω-必需脂肪酸，类化离助。
猿猴化，猿猴怎化？
首，祖宗杂食，荤素，供选择食类非；，祖宗沿河居，仅喝，丰富鱼类脑送量ω-脂肪酸，坚，获ω-脂肪酸。必需脂肪酸展类复杂脑系统必需营养质，类步展史绝扮演角。
，炒菜油，怎脑缺油脂？
油？
“油”，，吗？
农业革始狩猎，概，类食ω-ω-例概∶，∶，。农业业展，偏粮食植油，摄ω-，ω-忽视。
，狩猎、各营养摄例，，碳化合；蛋质，始，欧；脂肪摄量，低。
油脂，“油”，导致油脂缺乏，帕森病。，仅油，油。
油？
油？除按照∶∶例，注补充ω-脂肪酸。
ω-包括——亚麻酸、、。
亚麻籽油含亚麻酸，亚麻酸转化，转化，亚麻酸获足够，，亚麻酸转化%左右，转化率非低，赶需求。
植油ω-脂肪酸，玉米油、油、菜籽油，餐普遍植油，油量适缩。
植油ω-，亚麻籽油虽植油，转化脑、血液循环，底哪食、？
、鱼肉，鲭鱼鲑鱼（鱼）含量，。类含、丰富鱼类共——深。淡鱼虽含、，含量，。
，补充ω-，星尽量深鱼，买鱼油，购买市添鱼油调油。
注，饱脂肪酸烟低，炒菜程温，否则影响营养。
反式脂肪酸：唯需提防“坏脂肪”
脂肪确存危险，反式脂肪酸。
随化传，传统饮食越越冲击，管哪城市，沿街商铺隔步蛋糕房，蛋糕庆祝简。
脂肪酸“顺式”“反式”，脂肪，管脂肪植脂肪顺式，反式，占例，健康基影响。
强调减饱脂肪酸，商植油催化氢，植油固态、保存、味错反式脂肪酸。随，商宣传造黄油廉价，反式脂肪酸替油脂，超市货架反式脂肪酸食品。
反式脂肪酸近业化产，食，需营养素，消化、，研究，反式脂肪酸胖“”饱脂肪酸倍，脂肪酸谢需，反式脂肪酸谢则需。
，反式脂肪酸健康危害，。
，速脉硬化；提低密脂蛋胆固醇，降低密脂蛋胆固醇；增患脏病险。反式脂肪酸容易诱脑血管疾病，即摄量（占食热量%～%），反式脂肪酸增血管疾病患病险仍显。项调查，反式脂肪酸膳食量例升%（），冠病危险升%。
二，增血液黏稠凝聚，引血液凝状态，促血栓形。
，合脑脂质，婴幼脑育系统育产影响，影响胎、婴幼育。
，影响育。婚育。
错误线，段弯付沉价，终始纠，宣传减反式脂肪酸摄。，积返，超市仍垃圾食，食传播各。
卫组织建议，摄反式脂肪酸量超食热量%，致超。
，含反式脂肪酸食品，诸蛋糕、糕、饼干、包、印抛饼、炸薯、炸薯片、爆米、巧、冰淇淋、蛋黄派、奶茶……凡松软香甜、味独含油（植奶油、造黄油）食品，含反式脂肪酸。，份炸薯～反式脂肪酸，份爆米杯奶茶，反式脂肪酸超标。
非糊涂，喜准则，喜欢即买。超市，买饼干，买蛋糕膨化食品。际毒害，旦食忆辈，健康埋雷。
辈，危言耸，确。
：“喜欢？”
乎答，，味。餐厅“姥姥味”招揽顾客，食忆辈，管哪念念忘味。
曾，诊找病。，离，足足千，.米，千。标准，胖瘦刚刚。
调查校食谱，包、饮料，蔬菜，肉类，鸡蛋，喝牛奶，基，偶油炸食品。
喜欢包、喝饮料？
：“，般考试绩蛋糕、包。，超市，买包饮料非，食堂饭，包杯咖啡顿饭。宿舍。”
，蛋糕、包奖励式，鼓励垃圾食品，食品饥渴状态。尝垃圾食品味，确健康育，。
扒反式脂肪酸“衣”
怎食含反式脂肪酸？
简单，食品标签。食词反式脂肪酸，包括氢化植油、氢化植油、氢化脂肪、精炼植油、植奶油、酥油、酥油、造酥油、固菜油、造黄油、氢化菜油、氢化棕榈油、麦淇淋、精炼植油。，注“氢化”“植脂末”“奶精”，含反式脂肪酸料。
，食品标签“酥油”“氢化植油”，反式脂肪酸，商撒谎吗？
际，食品营养标签标注“反式脂肪酸”，味该食品含反式脂肪酸，绝况食品反式脂肪酸含量较低。按照《预包装食品营养标签则》规，食品反式脂肪酸含量低.，般食品企业反式脂肪酸含量标注。
食，含反式脂肪酸食，累计题严。
拒绝反式脂肪酸？
，食标签。
二，油炸食品。
，糕、冰淇淋、奶茶、膨化食品零食。
破胆固醇脂肪顾虑，血管病识需
反式脂肪酸，饮食饱脂肪酸例，尤，肉、奶制品，饮食构含量饱脂肪酸。纪，始流造脂肪糖；始倡导“谨慎饮食”，植油造黄油替奶油、牛油、猪油；始颁布“膳食指南”，倡导碳化合、低脂肪、低胆固醇饮食式。
，超，%，血管疾病，饮食构饱脂肪酸、胆固醇限。，反式脂肪酸造脂肪量，始提倡碳化合、低脂肪、低胆固醇饮食式，脏病、癌症流病，，甚占亡%。
，限制脂肪、胆固醇健康，碳化合、反式脂肪酸健康越越糟糕。味限制胆固醇，担鸡蛋、脏胆固醇，胆固醇，反粮食食，脑该营养，造阿茨默病，脑血管疾病率，疾病胆固醇降低。
，饱脂肪酸、胆固醇，谈油，炒菜油脂，猪肉、牛肉炖胡萝卜，补充饱脂肪酸，二脂溶维素容易吸收。基础，增鲜蔬菜，摄维素，抗氧化；坚，富含维素。，组抗氧化剑客（维素、维素、维素），脑血管疾病防治。
细粮越，血脂越
碳化合，细粮，胆固醇升血管疾病。，碳化合血脂怎纠缠？
碳化合，导致胰岛素泌胰岛素耐。肝脏制造胆固醇料碳化合，碳化合，肝脏提供料，另，碳化合胰岛素状态，刺激肝脏断制造胆固醇。
肝脏拥套制造胆固醇反馈系统。胰岛素阻碍细胞血液吸收胆固醇，细胞办足够胆固醇，肝脏收缺乏号始，制造胆固醇细胞。碳化合剩，胰岛素状态，肝脏错误号，制造胆固醇，血液-升。
胰岛素危害止，促肝脏葡萄糖转化脂肪，引脂肪肝；导致皮细胞功调，增脉血管硬化险；导致肾脏钠吸收增，激交系统，引血压。
喜欢粮食，视味，细粮供充足，省钱，细粮量增。犒劳胃，营养“”惹麻烦，，劳突减，量摄输，造肥胖、糖尿病；另，造胰岛素血症，引系列健康题。
诊血糖、血脂、血管病患，劝句：“喝粥，尽量米、。，抱皇历，祖辈干干。”
患答：“，？”
，食谱窄。量营养素米，导致谢紊乱，胰岛素状态，各慢病，承“”价。
油
油脂植，类源，忽视。
油脂，陆饱脂肪酸较，尤猪肉；鱼类饱脂肪酸丰富，ω-脂肪酸较，尤深鱼。
区仍畜肉，谓腿，包括猪、牛、羊、兔、狗，肉类蛋质含量较，脂肪饱脂肪酸。腿指鸡、鸭、鹅、鹌鹑禽肉，饱脂肪酸饱脂肪酸具备。腿指鱼类虾、蟹、乌贼类腿，类含蛋质容易消化、吸收，饱脂肪酸较。，各肉类，各千秋，够兼“”蓄，腿、腿腿各占/。
植油脂，狩猎，植油脂坚，食品业，采压榨油炼，油类食，包括腿、腿腿。业化展植油获容易，炒菜量植油，摄ω-脂肪酸，造必需脂肪酸例调，适控制植油量。
具油，需注。
，量够。
虽油，量油量够，增。根据《居膳食指南》推荐量，脂肪摄量达量%～%。低、、，且低类脑展狩猎，纠，担油。
二，握例，按照∶∶黄例油。
，油包含脂肪酸，脂肪非饱脂肪酸，植油饱脂肪酸，茶籽油橄榄油单饱脂肪酸。
例调，较简单：脂肪量半，半植（单饱混合饱），炒菜油，凉拌茶籽油，肉、蛋、奶、鱼。
，调整必需脂肪酸例，增ω-脂肪酸，需深鱼鱼油。
，含反式脂肪酸食。
.类：蔬菜类
即懂营养，提蔬菜，健康必，该蔬菜。
《居膳食指南》建议，必须蔬菜，，，，蔬菜。
虽蔬菜、营养较似，各替。
蔬菜辜负，互替
蔬菜共。
，蔬菜食，需、。黄瓜、苹洗干净皮。
二，蔬菜含膳食纤维较食。
，蔬菜含维素，除胡萝卜素类脂溶维素，溶维素。般，鲜蔬菜含量维素族维素。
，蔬菜含丰富矿质，且矿质组非似。
蔬菜各独。
，，。
二，含量丰富，“”。
，含糖，葡萄糖。，蔬菜，含碳化合。
，补充维素源。虽叶菜含丰富维素，烹饪，蔬菜炒，甚炖，热程破坏蔬菜维素，提补充维素靠。
五，蔬菜草酸植酸，维素、矿质吸收产阻碍，草酸、植酸。
，健康膳食该“，顿顿蔬菜”，毕竟类食，具蔬菜、，营养素。图省，类，喜欢，找麻烦。
膳食纤维肠菌群粮食
蔬菜含膳食纤维，般讲蔬菜膳食纤维，叶菜类、菌类，瓜类。
食含七营养素，膳食纤维肠吸收，论血液、细胞找膳食纤维。必须左右膳食纤维，？
，细胞，另细菌。细菌破坏，该留。际，细菌互互惠系，皮肤、指甲、、腔、肠、尿、阴寄细菌，细菌益菌，健康帮助细菌。，细菌共存，组。
寄细菌？
细胞量倍，积，肉根。存，刷牙试试，腔仅味闻，产蛀牙，腔细菌搞鬼；夏洗馊味闻，细菌酵。
，属肠细菌量，细菌居肠，尤肠。
细胞，蔬菜膳食纤维既量，构，促胃蠕，食顺胃。肠消化酶膳食纤维，食膳食纤维，肠，肠细菌食。肠细菌饭，喜颜！肠细菌膳食纤维，膳食纤维仅养肠“细菌”，粪形排。膳食纤维够防治肠癌，蔬菜，。
膳食纤维类，类溶，另类溶。溶膳食纤维存根、茎、干、叶、皮嚼，刺激肠胃蠕，润肠。溶膳食纤维胶、树胶、糖类质，够溶，吸膨胀，具黏，且细菌，细菌量，促细菌繁殖。
消化，膳食纤维食混，仅促胃蠕，降低食吸收速，，碳化合消化速慢，降低餐血糖升速；，膳食纤维增饱腹，减肥。
消化，溶膳食纤维肠细菌，溶膳食纤维继续，。
，膳食纤维糖尿病、秘慢病，减肥津津保健食品。
蔬菜彩虹效，越“”越营养
找，麻、脚麻，典型周围炎。询饮食习惯，食谱非窄，尤冬，菜炖豆腐、菜炖粉、醋熘菜、酸菜炖肉，虽换，晚菜。
周围炎缺乏族维素导致，科医，遇患维素类药，维素、维素、维素，甲钴胺类维素衍产品。
族维素存绿叶蔬菜、脏各肉类食，菜，微量营养素，炖煮，维素幅缩，容易导致营养缺乏。
蔬菜微量营养素较？际，蔬菜具“彩虹效”，越“”越营养，颜越深，营养价值越。
瓜蔬菜呈彩，彩背规律，颜微量营养素，颜较深蔬菜。
颜营养排列顺序：绿紫红黄。
绿蔬菜
蔬菜：菠菜、韭菜、芹菜、香菜、青椒、菜、鸡毛菜、蓝。
绿蔬菜含丰富维素、维素、维素、β-胡萝卜素（维素）及微量元素。蔬菜颜呈绿，食含叶绿素、镁较，镁元素血压及眠患极营养素。，绿蔬菜，保护血管、预防癌症、保护睛非益。
紫蔬菜
蔬菜：紫茄、紫甘蓝、紫菜。
紫蔬菜含丰富青素、芦丁维素，般味浓郁，愉，具调节增肾腺素泌功效，且预防血压、脑血管疾病，增强脑细胞忆。
红蔬菜
蔬菜：番茄、红椒、红薯、红萝卜。
红蔬菜颜番茄红素及β-胡萝卜素，营养素具抗氧化，提预防抵抗冒，预防血管病、抗肿瘤、保护泌尿系统健康非。
β-胡萝卜素油脂环境转化维素，番茄红素需“”激，番茄煮熟程，细胞壁慢慢破裂，释番茄红素；且番茄红素属脂溶，油脂热，红柿炒鸡蛋、番茄牛腩充番茄红素式。，番茄熟番茄差，获维素，熟获番茄红素。
黄蔬菜
蔬菜：胡萝卜、黄菜、黄椒、土豆、瓜类。
黄蔬菜含素类胡萝卜素黄酮类素，含丰富胡萝卜素维素，预防胃炎、防治夜盲症、护肝、皮肤细嫩，致癌质。
蔬菜
蔬菜：茭、冬瓜、竹笋、萝卜、菜。
营养素析，深蔬菜维素含量浅蔬菜，蔬菜独。瓜蔬菜含纤维素及抗氧化质，具提免疫功、预防溃疡病胃癌、保护脏。
注，类蔬菜颜深，，黄瓜、茄类，深，营养价值非，颜浅，削皮，营养价值剩。，类食连皮。
各彩虹蔬菜共含膳食纤维，维素、矿质差异较。，颜深蔬菜，类尽量。
《居膳食指南》建议，蔬菜，深蔬菜占半，选择类越越。食营养价值，办，，、，换。
食蔬菜，土豆、薯、药，食碳化合含量较，际属食类。食，食量尽量减。般况，土豆米饭，土豆减米饭。
另，蔬菜程尽量避免营养素丢，注蔬菜切细，切炒，炒；热式，蔬菜热越短越，断即，且火煮式热，程减营养流。
咸菜虽饭器，算蔬菜
咸菜算化，，咸菜。
咸菜概，各咸菜各，互雷，底咸菜，统计，咸菜属私房菜，连。尽管类繁，咸菜乎拿蔬菜腌制。乎蔬菜咸菜，越、产量蔬菜越腌菜料。
习营养，咸菜，北京六必居咸菜，早餐餐桌必咸菜。习营养，离咸菜，另咸菜。
古农业，农干挥汗雨，汗需盐。交济达，保证随鲜蔬菜，冰箱，冰箱百姓近。农饭食乎季离咸菜，尤青黄，咸菜唯饭菜。农兄弟干强劳，饱饭干，咸菜饭，补充盐，宝贝。
，蔬菜植规模供量增，即冬鲜蔬菜，强劳慢慢减，咸菜该退历史舞台。咸菜恋恋舍，仍影，甚五星级饭店饭，式早餐区咸菜。
尽管咸菜拿蔬菜，鲜蔬菜，维素浸泡程流，膳食纤维忽略计，剩浓钠亚硝酸盐。
讲课：越穷，咸菜越盛；肿瘤血压区。
，咸菜妙。忆，偶，即必须遵循决件，血压、冠病、脑卒、肿瘤。
蔬菜
蔬菜维素，维素达空肠吸收。蛋质、碳化合、脂肪需酶参，维素嘴摄胃肠吸收程需酶，酶维素酶词，维素各酶座客，维素参，酶低。
维素装，装参谢，维素怕“”，蔬菜尽量，切碎细，温热，免维素破坏。
蔬菜维素优势含脂溶维素。维素属脂溶维素，植维素，胡萝卜素，油脂环境转化维素。胡萝卜素存橙黄蔬，彩椒、胡萝卜、南瓜、木瓜，蔬菜般油炒，胡萝卜素吸收，般，缺油脂环境，势必影响胡萝卜素吸收。
该蔬菜？
《居膳食指南》建议蔬菜。谓，计划，，哪饥饿哪反抗，造肠菌群紊乱，肠细菌造反，、腹胀消化，麻烦血糖、肥胖随，坏，肠癌。
.五类：类
营养丰富，仅碳化合，维素、矿质、膳食纤维，，喜欢。
蔬菜，含糖、维素及黄酮类植营养素。劝戒烟功，补句：“，维素及黄酮抗氧化，够保护血管，抵抗尼古丁氧化。”
该摄毫维素，支香烟破坏～毫维素，研究，吸烟吸烟血液维素%～%。，吸烟需，弥补消耗。
吸烟，需，足各维素、矿质膳食纤维需求。
古粮食，般拿充饥，糖碳化合源。负责猎，负责采摘各各、坚。，养育祖。且，类合维素，必需品。
，层担忧，甜，胖升血糖。吗？
虽甜，容易升血糖
糖糖，糖升血糖低葡萄糖淀粉。葡萄糖升糖计算，般式包升糖指，，馒升糖指，米饭，红豆饭，乌龙，，升糖指？据：
瓜、香瓜、菠萝、哈密瓜、芒、熟香蕉、猕猴桃、葡萄、苹、梨、草莓、鲜桃、牛油、火龙、柚、木瓜、樱桃。
，瓜、香瓜、菠萝升糖指虽较，超馒。
血液血糖葡萄糖，糖，查血糖查葡萄糖，抽血验糖。糖肠首肝脏，肝脏糖，糖源消耗掉。较，肝脏剩余糖转化葡萄糖，释血液，糖升血糖速慢。馒、米饭淀粉，肠葡萄糖，血液循环，升血糖。
，糖引肥胖，升血糖，淀粉类食、蔗糖。
，糖尿病患该怎？
拿苹举例，普苹概，量米饭馒。替粮食，甚替米类细粮。，题。
蔬汁营养，悠
项研究：汉概？调查料，竟食软，咀嚼肌退化，巴越越瘦。
背，咀嚼食，咀嚼肌慢慢萎缩。腮帮，称，习惯侧牙齿嚼，侧越越达。
软食，仅咀嚼肌退化，牙齿跟遭殃。牙齿资源，掉牙，省。牙齿脆弱，牙啤酒瓶盖，牙咬牙咬，牙齿功咀嚼研磨食，，功退化，牙齿纷纷离“岗”。
诉喝蔬汁、喝粥，蔬汁虽营养丰富，适合。
曾遇，刚刚，乎咀嚼，食稍微硬咬，饭，糊糊。系统题，科。
嘴牙齿，牙齿，稀稀。讲清楚，智题；喝题，咽喉肌反射题。
咀嚼硬食？继续追，诉：“始，食料碎，包括鸡蛋、肉、、蔬菜泥，既保证营养，饭速。”
“饭？”思议。
“，除粥较软食，泥。”答。
似周，形帮倒忙。运，牙齿。牙齿咀嚼食，咀嚼食，强“锻炼”，促牙齿育。，牙需稍微硬食磨牙。担硬食损伤牙齿，食弄精细，青菜切细，胡萝卜泥，坚磨粉……精细食需咀嚼，乳牙省劲，乳牙足够刺激，仅影响牙齿育，减咀嚼肌锻炼。
，，越喝稀粥、喝蔬汁、烂，食越精细，牙齿越，早早掉；习惯硬食，咀嚼，牙齿反容易掉。
锻炼牙齿仅牙齿坚固，附。咀嚼食刺激唾液泌，减肠胃负担；脏运，促脑激素泌增，提思维忆。，童青，咀嚼促脑育，助提效率，预防脑化阿茨默病。
，蔬汁帮助决麻烦。忙嫌麻烦，蔬菜忘脑，。喝蔬汁，喝节省，举。
，喝蔬汁件，首考虑适适合，蔬汁营养否确。
适合喝蔬汁？
（）牙齿，牙齿、牙齿掉牙齿病，非适合喝蔬汁。
（）忙，蔬菜，暂蔬汁替。
（）病，劲，消化差，非适合杯蔬汁。
杯蔬汁，“质量”，营养，需注题。
（）蔬泥含膳食纤维，营养。榨汁榨纯蔬汁，虽保留维素，浪费膳食纤维，佳选择。
（）适合冷食蔬泥煮熟鸡蛋、土豆、南瓜、药、红薯食，避免肠胃造刺激。
（）蔬泥搭配，植油、牛奶、酸奶、鸡蛋坚含油脂食。营养充足，脂溶维素吸收，另，坚咀嚼决案。
（）忽视皮营养。肉，皮颜深，营养丰富，皮差，香蕉皮、葡萄皮，嘴，抓营养，蔬泥决办。
（）蔬菜叶、茎及根，芹菜叶杆营养价值，菠菜根、香菜根叶独营养，丢弃。，洗菜菜根留，咀嚼、味菜根蔬泥，既浪费，营养丰富。
（）蔬泥顿饭，确保食构确。脑卒患吞咽困，属：五类食算，顿饭类食抓，料糊，照患摄营养丰富食。，食类熟南瓜、熟土豆、熟红薯；蛋质类熟鸡蛋、熟肉、牛奶；蔬菜类熟；适量、坚。患食，鼻饲管喂，且推，减维素损耗。
言，蔬菜，，咀嚼品味食味，食趣。且论榨蔬汁蔬泥，营养流，植细胞存量酶，细胞完整况，酶释。，喝蔬汁蔬泥限制，喝鲜，喝。市蔬汁，鲜，营养流严，添剂、添糖，健康，喝，饮料替鲜蔬菜。
，注尽量、完整，皮连皮。担皮农药残留，皮削掉，减补充膳食纤维，溶农药洗涤剂普遍，。，温煮营养素流严，尽量煮。
.补靠谱吗？
除靠饭补充量营养，希食足某殊需求，猪皮皮肤越越弹，核桃补脑，猪血补血，猪腰补肾……
“补”，百姓挂嘴句。营养角，完，驴唇嘴。
际，“补”针食言，指某补，猪脑补脑，猪腰补肾。毕竟属，类似构，组质基，“补”。脑消化形氨基酸、磷脂、胆固醇符合类脑育需，，脑肯鸡脑育。
，“补”植靠谱。
植，构造似食，核桃脑非似，切胡萝卜睛瞳孔，红柿列腺，葡萄酒红血……虽研究，食确“补”，番茄番茄红素列腺保健；核桃含磷脂及饱脂肪酸，称脑“脑黄”。营养巧合，刚植含某器官营养质，，补。
拿木瓜丰胸，木瓜乳房，增谓“科依据”，木瓜木瓜蛋酶促乳腺育。纯属。植酶胃胃蛋酶碎片，怎专跑胸丰胸？
，“补”限食。
，达“补”件。
首，必须足够量。
补构，蛋质、磷脂、胆固醇，量足够，补充构。量够，碳化合，谓“补”营养量燃烧掉。
，必须基础蛋质支撑。
较视营养，偏食，荤素搭配，营养素基缺，补殊氨基酸，达预标。
举例。
患，喝猪蹄汤容，找咨询，营养顽固眠题纠。
，，病历封，，，句：“您？”
清楚答：“。”
猪蹄含丰富胶蛋，养颜容效，“补”半补，倒显？仔细饮食习惯，除喝猪蹄汤较，星鸡蛋，基食，鸡蛋蛋黄挑，喂养宠狗；蔬菜、、粮食类倒。
综合判断，蛋质缺乏症状，眠、皮肤弹属蛋质缺乏。基础，喝猪蹄汤容。
，“补”膳食构基均衡基础针食，贫血红肉、血制品，皮肤弹差猪皮猪蹄，睛干涩补猪肝、牛肝、羊肝。搭建良营养基础，增某食，较靠谱。
.营养品该该？
食营养贬值
根据营养调查，类患容易营养题，类化，管饱管，稀糊涂搞塌糊涂；另类化，养栏，食精益求精，甚精确秤量。
类营养题容易，二类容易营养良，疑惑，，怎营养良题？
：速食导致营养缩
菜市逛圈，蔬菜“完瑕”，鲜，非诱，咬，蔬菜味足。
味差，营养减吗？，蔬越越，营养素逐渐减。野菜、野栽培程低蔬，含维素、抗氧化质栽培蔬，倍甚倍。制食，纪测据，蔬营养据程降。“苹，医离”，换“苹”够。
蔬营养慢慢缩，食营养化，即餐离谓垃圾食品，营养仍衡。识，食基业化产，植“”化肥，“”饲料，速，周缩短，产量幅提。业化植业养殖业展迅速，养，否则球迟早剩饥荒。换价，食营养贬值。
施化肥缩短植周，周短味农合短，植土壤吸收营养减。禽、畜，圈养、喂饲料、栏短，仅影响肉味，影响矿质维素沉积。
二：食类越越
类食链顶端，供食食七千，植产量较品，慢慢食餐桌消，五百。，六千食，祖宗采集食材。具，食类饮食习惯喜限制，估计百。
缺衣穿选，，反较杂；选择，喜欢，习惯，终导致嘴食。
膳食指南建议够食，周达。值低求，营养求食，，寿司，包含五食材，米饭，虽碗食材。
：式确
营养素蛋质、碳化合、脂肪较稳，容易流，维素矿质较“娇”，造营养素流。
维素既怕冷怕热，鲜蔬菜冷藏段，维素含量慢慢减，冷藏越损越；热程，维素流。
族维素溶，清洗热流。
维素维素温敏，属脂溶维素，必须脂肪类食吸收，否则浪费。，绿、红、黄蔬菜，胡萝卜、蓝、彩椒，油炒炖肉。近谈油，造脂溶维素缺乏。
喜欢蔬菜，蔬菜存量草酸、植酸，影响钙、铁吸收，蔬菜烫，除草酸、植酸。
：储存式确
食基超市，超市蔬、肉类途运输冷藏，程营养素损耗。冰箱，超市量采购，蔬屯冰箱造营养损耗。食桌，洗、切、炒、炖，程损营养。，嘴营养折扣。
五：式改，营养素需求增
，需营养素化。
，劳，脑劳，脑速运转，需营养素跟。节奏状态，压压较，脑需营养。
，需营养食提供营养量类，营养均衡，吸收营养素消耗达衡保证细胞健康、健康。况观：食营养贬值，吸收营养素减，另消耗某营养素增，营养严衡，导致慢病。
麻烦，除营养流，饮食习惯固习惯剧营养衡题。
饮食习惯营养缺
，论似乎沾，谋糊，混，欢迎香……且“哪，哪食”，化改“胃”，哪传统饮食哪。
，尊传统化，饮食容易忽视“传统”威胁健康。
，穷苦劳，食蔬菜，肉算错，普遍缺乏食品，造蛋质、脂溶维素、钙、铁普遍足。，件，普查显示，营养素仍补。，仍改饮食习惯，仍粮食蔬菜，肉、牛奶、鸡蛋、脏食仍。
根据营养状况调查，存营养题。
缺乏蛋质
济展，肉奢侈品，兴，鱼肉，，肉确。，饱脂肪酸、胆固醇存误，始宣传肉，肉、鸡蛋、牛奶始减，蛋质缺乏题严。
缺乏蛋质症状：免疫降，容易冒；贫血；消瘦，皮肤缺乏弹；脏容易垂，胃垂、宫垂；骨骼育，容易骨折；伤容易痊愈；。
缺乏脂溶维素
维素源，食维素，另植胡萝卜素，存菠菜、胡萝卜、油菜、荠菜绿蔬菜橙黄蔬。
担脏胆固醇、属，脏较。植胡萝卜素转化维素必须油环境完，谈油。况导致缺乏维素题非普遍。
缺脂溶维素症状：夜盲症暗清，睛干涩；皮肤干燥，脱屑，痒，皮容易角化增，汗减；童育障碍，、牙釉质脱落；免疫低，容易呼吸消化染；。
缺铁
铁必需微量元素，血红蛋及酶、免疫系统化合。
食铁血红素铁非血红素铁类，血红素铁血制品、肝脏、肉类（红肉含量较）、蛤贝类，铁吸收率较，般达％；非血红素铁菠菜、蓝、苋菜绿红蔬菜，及坚、豆类，植含植酸、草酸，影响铁元素吸收，吸收率%左右。
存题，红肉、脏食，摄铁植非血红素铁，普遍缺铁。
缺铁症状：皮肤苍、指甲脆、肌肉酸痛、寒怕冷、疲劳乏、容易呼吸顺、注集、运短适、蹲眩晕。症状，缺铁。
缺钙
钙，仅乎骨骼、牙齿健康，维持凝血制、传导挥。
牛奶、酸奶奶制品钙佳源，钙容易吸收，奶制品摄量较低，钙缺乏题非严。
缺钙症状：虚汗、腿抽筋、节痛、腰背酸痛、牙齿松、缩短、容易骨折。
除题，普遍缺乏微量营养素。维素矿质属微量营养素，存坚、食、蔬菜、。，坚，脏，缺乏营养米饭、馒、撑饱，微量营养素缺乏较突题。
，营养状况非糟糕，除碳化合提供量剩，蛋质、脂类、维素、矿质、膳食纤维普遍缺乏。
米类细粮导致量剩，仅造肥胖，引各谢疾病，突糖尿病。，糖尿病患，排二印。印糖尿病患列茅？共——粮食，米、。
随济展，存饱题，膀腰圆，胖虚胖，背营养衡题非严峻。
避免营养衡，始营养品，论、，营养品需求越越。球趋势，“胶囊”。食营养流严，传统饮食习惯存众题，单纯依靠食获取营养素，，根据题选择营养品非必。
补充营养品，则题
怎补充营养品，较茫，广买，效跟。营养品选择，除效，浪费钞票，营养越跑越偏，朋遭遇。
，：“该怎办，昨刚检查甲亢。”
查甲亢，替急，办跟讲清楚，决，帮。
差，俩识，忙，。找，竟差，，整瘦圈，脸圆圆，脸颊凹，诉近段慌短。
甲亢典型症状。甲亢导致甲状腺素泌，谢状态，越越瘦，且谢状态率、狂跳，严导致脏病、低钾血症题，甚危险。
，乱减肥、乱营养品“”。
苗，决始减肥，较极端，蔬菜，粮食，肉，买营养品。
，营养品，，买。仔细，密密麻麻列举营养，，营养质维素矿质。
补充营养品糊糊涂，朋，饮食缺蛋质、脂肪、碳化合，缺维素矿质，补维素矿质。，营养衡纠，反跑偏，营养品差毒药。
赶紧提醒：“题营养偏，缺量构营养素，维素矿质。”
甲亢遗传及绪创伤、免疫系统调、碘食，找甲亢病，、紫菜、鲜鱼、蛤干、干贝碘食，诉：“紫菜，隔岔五。”
，营养衡碘食诱甲亢导火索，甲亢。
摸清况，调衡，余营养品撤掉，碘食，肉、蛋、奶、鱼、粮食、坚、豆制品食。，概半营养调，甲亢药。
，底该怎选择营养品？需注则。
则：缺补
补充营养品，必须遵循基则：缺补。选择营养品较盲，效跟买，完管，甚题，际，营养品错，根弄清楚缺。
判断缺营养素？
，熟缺乏某营养素症状。必需营养素，熟营养素缺乏症状，非营养专业，网络达，题随网查询资料。
二，详细病史，症状，健康题病，药。
，查征，血压，，，腰围，臀围，臂围，皮脂厚。
，化验各辅助检查。
五，饮食调查，般调查近半饮食习惯。
六，，查析，查血清氨基酸、矿质、维素具值。
根据六，五，推断缺营养素。涉及专业识，找营养医专业指导。
则二：营养品，尽量化合品
近献指，采循证医，补充某营养素，段观察，效题。，营养品效产怀疑，广商夸词。
指：验选营养品化合营养素，饭菜。营养素吸收率，，食提纯营养品非昂贵。化合营养品虽价钱宜，吸收率低，该治疗效。，济件允况营养品。
则：饭，补
选择营养品，仅仅缺补、营养品够，补充营养品则：必须保证饮食构确，饭，食营养达基衡。
补充营养品盖楼，基础，盖楼精致座空楼阁，容易垮台。，补充营养品饭基础效。
饭基础，忙，蔬菜，靠营养品补充维素矿质。注饮食，饭计划，熬夜，运，单纯靠营养品养，仅基础越越糟糕，营养品效。
，确膳食构角，营养品配角，饭基础，仍营养缺乏题需营养品。饮食构确，食该营养，状态非，非营养品。
营养缺乏题，指营养品
补充营养品则：缺补；营养品；饭，保证基营养衡。
，判断“缺补”复杂，注，营养缺乏题需补充营养品，某营养素，靠食补反效、，缺乏指营养品，添乱。
朋咨询营养题，免费营养顾，程遇类似况。朋，刚刚始，：“近饭，担缺锌，化验，锌缺乏，喝补锌服液？”
“饭，补锌键”，句广词始注缺锌题。锌必需微量元素，育、殖遗传、免疫、泌程挥，称“”“智源”“婚姻谐素”，宣传铺盖。
注，锌属微量元素，需毫毫。
朋建议：“脏产品含锌较，靠腰、肝脏、牡蛎类食补充，既效。”
“腰吗？喝补锌服液吗？”腰，朋。腰除含锌丰富，百姓另，补肾壮阳，。
，营养角，腰补肾源锌殖系统保健，腰，促殖系统育，足脑育锌需。仅，猪腰补血、补充维素丰富矿质，断，坏。
除，劝靠脏产品补锌另层。矿质，锌属微量元素，需微微，瓶毫升服液含锌～毫。，需量，“补”，根缺锌，饭跟喝补锌服液，导致锌量，仅肾负担，引锌毒，呕吐、胃痉挛、腹泻恶症状。
，补微量元素，食补。
，补充营养素需注。
补充矿质
需五矿质，量元素，指需量毫矿质元素，钙、磷、硫、钾、钠、氯、镁。另微量元素，需量般毫，铜、钴、铬、铁、氟、碘、锰、钼、硒、锌。
注，微量元素需求，止即。般况，土壤贫瘠、济困区容易微量元素缺乏，偏食，食类足够丰富，基缺微量元素。即某微量元素缺乏症状，食补补充微量元素。
即食补，补，跑鲜，待，突甲亢，慌、怕热汗、食欲增强反降、疲惫、绪激症状。遗传素怪，碘适、谢沿区，突跑，量产品碘量导致甲亢。
补充蛋质
蛋质源食，般按照膳食指南肉、蛋、奶、鱼、豆制品，需蛋质够，需额补。偏食严素，需适补充优质蛋质粉。
补充脂肪
脂肪，饱脂肪酸饱脂肪酸佳源食。饮食缺深鱼、坚含必需脂肪酸ω-食，饱脂肪酸容易缺乏，买鱼油，。
补充碳化合
碳化合食源较，需额补充，注粗粮、细粮合搭配即。
补充维素
，除蔬菜、脏、鸡蛋、肉类摄取维素，维素类营养品。，植含植营养素，青素、黎芦醇、番茄红素，抗氧化效，根据需适补充营养品。
维素，注维素补充。班族，坐办室，户，晒阳，维素足况较严，晒阳较，适补充维素。
族维素团队，补补
补充营养品，营养素题，际牵涉营养素，程随碰例。
近，腔溃疡，虽题，持续礼拜。碰，跟抱怨：“星刚维素，今坏，反反复复。怎维素管？”
腔溃疡反复，狗皮膏药甩，反复腔溃疡题，：，压，维素脑细胞谢程，需求量较；二，饮食缺乏维素；，补充维素。
诉：“显，题族维素整缺乏。”
纳闷：“腔溃疡缺乏维素吗？”
，族维素，某缺乏，缺乏，罢。
族维素，包括维素、维素、维素（烟酸）、维素（泛酸）、维素、维素（素）、维素（叶酸）、维素、胆碱。
球队，团队合提升整量。守，题包括锋、卫，注守，忽视队。，族维素某缺乏，缺乏，补族维素补，整族维素团队量，决题。
，族维素仍够，饮食找背。
腔溃疡症状反反复复，消耗，“漏洞”，脑强及饮食合，营养品补充亏空暂，改习惯，消耗“漏洞”杀，症状反复。，根治腔溃疡题，必须源抓：
，劳逸合，科脑，熬夜，绪稳。
二，含维素食，肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜。
，含族维素食，提，虽维素缺乏，缺乏族维素。补充族维素捷径，营养医、营养基喜欢肝脏，管猪肝、牛肝、羊肝，含维素、维素、维素族维素，，肝脏。
脏类食，喜欢味脏健康，容易缺乏族维素。际，脏营养非丰富食，必须减偏，饮食。
补钙简单：蛋质基础，需维素、磷、镁配合
骨质疏松，补钙，骨钙，蛋质。
骨，蛋质钢筋，编织网状，矗。盖楼必须钢筋架填充泥，钢筋搭，泥。，补钙必须蛋质补，基框架搭，钙、铁、镁、磷，黏，胶蛋融合，骨。，补钙够，首蛋质补。
补钙产品供选择，佳补钙式仍食补，提，牛奶补充钙质佳源。欧，喝牛奶，喝？喝粥，喝牛奶，普遍缺钙，建议粥换牛奶，喝毫升，喝毫升。
，喝牛奶补钙，需维素、磷、镁参达效，骨骼构互配合角。
缺钙单纯补钙，细胞膜吸收钙，需载——维素。骨骼，钙搭磷、镁伙伴。磷、镁钙辅，巩固牙齿骨骼营养，臭皮匠赛诸葛亮，效。
，脑族，室，健选择健房，健房室，室。待室，维素缺乏形“潮流”。
补充维素？简单、健康晒阳，晒半阳即。户，参户，尽量跑步、游泳室移室。户，补充维素，婴、童、哺乳、孕妇、供量（际单），般，。