你是怎么被糖尿病盯上的？两个关键指标要警惕澎湃号·湃客澎湃新闻

未来5~10年发展成糖尿病的几率高达50%[2]

但幸运的是

此时干预，完全有可能逃离魔爪

如果经过强化生活方式

干预6个月效果不佳

也可以考虑药物干预[3]

那么……

答案两个字：

筛查！

这两个指标

任何一个超过正常值

那你就要警惕起来

如果你是高危人群中的一个：

年龄≥40、缺乏体力活动者、

妊娠期糖尿病史、

高血压病或心血管病史、

糖尿病患者一级亲属等

建议尽早到正规医院筛查

每年筛查1次

首次筛查结果正常的

每2~3年至少重复筛查1次[3]

如果你已经处于糖尿病前期

每6个月，做一次套餐检查：

空腹血糖+口服葡糖糖耐量后2小时血糖+糖化血红蛋白[1]

只做空腹血糖，漏诊率很高

糖尿病早已不仅只看准老年人

年轻人也开始被当做目标

一旦患上糖尿病

需要终身干预和控制

否则，并发症也会找上门来：

糖尿病足病

视网膜病变导致失明

糖尿病肾病、神经性病变

多功能衰竭、心肌梗死、脑卒中等

……

长期处于高血糖状态

一个小伤口，都可能致命

生活没有“后悔药”，就要用好“预防针”

好好吃

各种食物摄入建议：

1.全谷物食物利于降低2型糖尿病发病风险

①可以小米、玉米、全麦粉等为主。

②成年人每天摄入量48~80克。

③糖尿病高危人群每天摄入量85~270克[4]。

2.蔬菜、水果都要吃，果汁不能替代水果

①多吃绿色蔬菜，比如菠菜、油菜。

②每天摄入200~350克新鲜水果，有利于降低肥胖、超重的情况。

3.含糖饮料，能不喝就不喝

每天多喝一份（250毫升）含糖饮料会使2型糖尿病的发病率增加18%[5]。

4.肉虽好吃，一定要适量

①畜禽类每天建议摄入肉40~75克，特别是畜肉（猪、羊、牛等的肉和内脏）不可过量[4]。

②可以用白肉（如鱼肉、鸡肉）代替畜肉。

5.少油少盐，牢记心

①建议每天食盐摄入量不超过6克。

②减少烹调油和动物脂肪用量，每天烹调油摄入量为25~30克[4]。

③少吃油炸食物、蛋糕、加工肉制品等。

6.食不过量

①超重、肥胖的人，每天热量摄入至少减少400~500千卡[3]。

②定时定量吃饭，每顿少吃一两口。

生活习惯

1.每天30分钟中等强度运动[1]

跑步、游泳、自行车、健身操、太极、乒乓球、羽毛球，选一个你喜欢的坚持下来。

2.每工作1小时，就起来活动下，溜达一圈

3.戒烟限酒，及时止损，修行在个人

成年男性和女性一天饮酒的最大酒精量不超过25克（≈啤酒750毫升）和15克（≈啤酒450毫升）[4]。

①肥胖

钱包可以鼓，身体不能圆

下面2个指标是危险信号[6]

过多的脂肪含量

对胰岛素需求加大，超负荷的工作

让代谢开始出问题，血糖就飙高了

演变成糖尿病

努力工作，也要好好爱自己

让体重指数达到或接近24吧！

②缺乏锻炼

“躺”已成了工作之外的标准动作

而葡萄糖，为人体提供能量燃料

当无处消耗时，开始堆积

此时的你

既没有管住嘴，还没迈开腿

它就会转化成脂肪

越来越多的脂肪干扰了血糖代谢

胰岛素无法忍受了

血糖开始升高

最终发展成糖尿病

走过的路再也无法回头

守护健康要从当下的每一刻开始

让可预见的危害迟来一些

生活的路上多一点阳光

特约作者：潘永源

首都医科大学宣武医院内分泌科主任医师

参考文献

[1]中华医学会内分泌学分会，中华医学会糖尿病学分会等.中国成人糖尿病前期干预的专家共识[J].中华内分泌代谢杂志,2020,36(05):371-380.

[3]中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华糖尿病杂志,2021,4,13.

[4]中国营养学会编著.中国居民膳食指南（2016）[M].人民卫生出版社,2016.

[5]中国营养学会编著.中国居民膳食指南科学研究报告（2021）[M].人民卫生出版社,2021.

[6]迟家敏.实用糖尿病学（第4版）[M].人民卫生出版社.2019,9.